跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。一開始要用鼻孔呼吸。鼻孔中的鼻毛能過慮空氣中的塵土，黏膜能夠潤化干躁的氣體，能夠避免 岔氣。較為累的情況下可以用鼻部 呼吸，用嘴呼吸，但保健養(yǎng)生不必用嘴呼吸，非常容易造成 呼吸道感柒。假如僅用鼻部呼吸確實(shí)氣無法跟上了就減少點(diǎn)速率或是果斷慢下來歇息。
此外跑步不必太過求快，速率過快對(duì)co2的需求量大，呼吸當(dāng)然無法跟上了。維持在你可以一切正常呼吸的較大速率，也就是再快一點(diǎn)氣就無法跟上了那么就維持這一速率就可以了。等這一速率變的呼吸很輕輕松松的情況下再慢慢提升跑步速率。
也有便是維持跑步姿態(tài)的準(zhǔn)確性，有些人跑的太累了會(huì)頭頂部手臂亂擺，大口喘氣，這不僅不容易協(xié)助你堅(jiān)持不懈更久反倒會(huì)提升動(dòng)能的消耗，并且姿勢(shì)不平衡就必須花大量的 活力去均衡人體，也是對(duì)精力的附加消耗。因此 跑步的情況下要釋放壓力，手臂當(dāng)然晃動(dòng)，頭頂部維持看正前方，覺得到太累了還要盡可能維持住，不必左搖右擺，仰頭低下頭，這 些不必要的姿勢(shì)會(huì)消耗動(dòng)能，還會(huì)繼續(xù)毀壞均衡。
跑步的情況下尋找自己的規(guī)律性，隨后一開始不必跑得太快，要調(diào)節(jié)好自身的呼吸也有自身的手臂擺得姿態(tài)要恰當(dāng)，這種都很重要，務(wù)必調(diào)節(jié)好自身的呼吸節(jié)奏感，那樣跑起來最帶勁了，并且省氣力。
中長跑技術(shù)的基本：省勁，當(dāng)然，輕輕松松，耐久度。
省勁是八個(gè)字的關(guān)鍵，省勁便是節(jié)約精力，節(jié)約精力是無盡的。休重是省勁的關(guān)鍵指標(biāo)值。
當(dāng)然是八個(gè)字的前提條件。當(dāng)然：頭要正，目視正前方，擺臂以肩軸為管理中心，前后左右晃動(dòng)，前不露手，后不露肘。
輕輕松松。腿部，從后蹬離地伸縮送髖，頂髖，擺腿一氣生成，落地式，扒地重心點(diǎn)前移，循環(huán)往復(fù)。輕輕松松是八個(gè)字的重要。腳落地式要輕輕松松，也要有緩存，更要迅速無音，效仿梅花鹿，貓落地式姿勢(shì)無音。
耐久度是八個(gè)字的著力點(diǎn)。之上六個(gè)字保證了，了解了。在具體跑步中就可以長期跑不累，有氧運(yùn)動(dòng)新陳代謝，無氧新陳代謝的工作能力就能持續(xù)提升。
中長跑技術(shù)向中短跑技術(shù)銜接中長跑技術(shù)，馬拉松跑技術(shù)日益完善，速率逐步提升。馬拉松跑世界記錄2：03.59。每千米2分56秒05。要想再提升，務(wù)必 在改善技術(shù)上下工夫，因此 短跑技術(shù)應(yīng)用到中長跑技術(shù)上，關(guān)鍵兩層面：(1)后蹬技術(shù)：要貼近充足后蹬，后蹬腿趨向挺直，強(qiáng)有力，技術(shù)應(yīng)用恰當(dāng)可提升步頻。 (2)擺腿往前送髖，頂髖，可適度提升步幅。當(dāng)代中長跑技術(shù)在不斷改善，目地是節(jié)約精力的耗費(fèi)，使中長跑技術(shù)合理性。不論是技術(shù)專業(yè)，業(yè)余健身運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)學(xué)習(xí)培訓(xùn)， 掌握新技術(shù)，應(yīng)用到自身的跑步中去。
銘記：跑的技術(shù)便是選手的性命。另外，還應(yīng)科學(xué)研究步幅與步頻，騰空與支撐點(diǎn)之比。呼吸與跑的節(jié)奏感，上，腿部的相互配合，跑的間距與步長的關(guān)聯(lián)等全是中長跑技術(shù)訓(xùn)練不可忽略的。
