步行運(yùn)動(dòng)的一般概念最好的運(yùn)動(dòng)是步行世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家也在不斷地大聲疾呼“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”這個(gè)口號(hào)，其實(shí)這并不是個(gè)新的理念

一百多年前，法國(guó)哲學(xué)家盧梭就說(shuō)過(guò)：“走，喚起和激勵(lì)我的思想

”在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)之父--美國(guó)人懷特已第一個(gè)提出步行對(duì)健康有特殊益處，主張健康成人應(yīng)把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式

他還身體力行，每天步行運(yùn)動(dòng)

來(lái)中國(guó)訪問(wèn)時(shí)，懷特已是耄耋老人，住在12層樓，上下樓都是自己走，不乘電梯

上世紀(jì)70年代后，他的論點(diǎn)得到了科學(xué)驗(yàn)證

1993年，有科學(xué)家針對(duì)62例勞力性心絞痛病人進(jìn)行研究，其中運(yùn)動(dòng)干預(yù)組每周耗能1876千卡(7842千焦)，相當(dāng)于每周運(yùn)動(dòng)5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年后冠脈斑塊消退者為28%，而對(duì)照組僅為6%;冠脈狹窄加重者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)組為0，而在對(duì)照組為45%

在運(yùn)動(dòng)干預(yù)組中，每次運(yùn)動(dòng)量在4.2千米以上的人，幾乎都出現(xiàn)了冠脈斑塊消退

經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行

1997年，有學(xué)者對(duì)1645名65歲以上老人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者的心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%

所以，步行應(yīng)該成為人們，特別是中老年人良好的保健運(yùn)動(dòng)，它是心血管病的有效預(yù)防措施

目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚

專家認(rèn)為：“步行是一種投入少，收效大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該成為老人良好的保健運(yùn)動(dòng)方式

”懷特博士還引用西方諺語(yǔ)：“沒(méi)有緊張，沒(méi)有煩惱，就沒(méi)有高血壓

”并說(shuō)：“步行就是我的保健醫(yī)生

”有意思的是，盡管東西方文化淵源，歷史背景差異很大，許多問(wèn)題觀點(diǎn)不一，但在對(duì)步行運(yùn)動(dòng)的看法上，卻幾乎如出一轍，有異曲同工之妙

比如，兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出：“春三月,此謂發(fā)陳

天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”

廣步于庭，就是在院子里散散步，相當(dāng)于今天的走路

民間又有“百練走為先”、“百練不如一走”之說(shuō)，都強(qiáng)調(diào)了步行是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之首

步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的步行還能降低血壓;促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強(qiáng)腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥

散步不是一般的走路，而是有要求的

如散步前應(yīng)該全身心放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?/p>

否則就達(dá)不到散步鍛煉的目的

步行健身在國(guó)外早已流行

美國(guó)平均每四個(gè)人中就有一人參與步行運(yùn)動(dòng)，他們每周至少做二至三次步行運(yùn)動(dòng)

日本有些機(jī)關(guān)甚至獎(jiǎng)勵(lì)職工步行鍛煉

有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有“空氣維生素”之稱的負(fù)氧離子