女性最擔心的是突出的小肚子，但當地的不僅僅是飲食可以很快減肥。如何鍛煉瘦肚子？有效的瘦肚子運動是什么？以下是小邊為您整理的瘦肚子運動方法，我希望對您有用！
兩個有效瘦肚子的運動減肥瘦肚子的運動:卷腹
減腹指數：★★★★★
卷腹運動可以稱為仰臥起坐的改進版本。在健身領域，教練和經驗豐富的教練用卷腹代替仰臥起坐，標準的卷腹效果比仰臥起坐更實用。
卷腹運動的三個要點：
①不要借手。一般來說，手交叉在胸前，也可以選擇把手放在腦后，但只能虛接觸，不能借力。
②頸部不應完全貼合地面。初學者容易放松，頸部和地面容易向頸部借力，導致脊柱和頸部疼痛。
③把自己想象成一只蝦，最大限度地感受腹部力量，盡量彎曲自己。
④一般來說，一組20個，一開始很難堅持，但不能懶惰地降低動作質量。真的不能堅持減少，慢慢增加，不能急于成功，以防止運動損傷。
減肥瘦腹運動:平板支撐
減腹指數：★★★★★
如果你不想記住太多的動作，記住平板支撐就足夠了。這個動作可以解決小腹問題。
平板支撐簡單易學，能有效鍛煉腹橫肌，是最受歡迎的無器械運動+瘦小腹絕招。
不要和平板支撐的初學者競爭。第一周可以從30秒開始練習，慢慢增加。2分鐘就夠了。
每組最好分4組30秒，以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
平板支撐要點：
肩膀在肘部上方，保持腹肌持續收縮。
①將身體的力量平均放在前臂和腳趾上，而不僅僅放在兩個肘尖上。
②注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。
③隨時保持身體挺直。
④不屏息，深呼吸。
平板支撐注：
①雖然這是一項簡單的運動，但在練習前要適當熱身，預熱全身肌肉。
②平板支撐完成后，拉伸前應過度放松緊張收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，雙臂抱住。呼氣時緊緊抱住，吸氣時放松。
飯后減胃的小運動第一步:站立瘦肚子
step1:單腳站在左腿或右腿上，全部集中在站立的腿上，然后彎曲膝蓋，雙手握住大腿和腳跟，將另一條懸掛的腿固定在站立的腿和膝蓋上。
step2:然后保持身體平衡，雙手慢慢松開，雙臂向前平舉。上半身挺胸瘦腹，臀部肌肉向下收緊，保持姿勢到極限。
step3:呼吸時，左膝彎曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前傾，手臂仍保持平。慢慢吸氣，恢復站直，做15次。
第二步:俯身瘦肚子
step1:雙腿彎曲膝蓋跪在地上，大腿和小腿彎曲90度角，腳趾向前彎曲，伸直手臂，手掌支撐身體，收緊腰部和臀部肌肉，感覺上半身和地面平衡，頭部向下。
step2.吸氣時，將右腿向后抬起，膝蓋和肘部保持伸直，使右腿與上半身和手臂連接成直線。
step3:呼氣時，臀部向下坐，上半身向前拉，恢復與地面平衡的姿勢。左腿伸展后，肩膀彎曲，右腿向前彎曲，然后呼氣抬起右腿，臀部向上，左右做5次。
第三步:躺瘦肚子
step1:雙腿并攏躺著，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直后仰，手臂向后彎曲肘部，用下臂支撐全身。
step2:上半身保持不動，膝蓋伸直，小腿抬起離開地面，腰部和腹部應努力工作。保持上背部支撐地面，雙腿伸直抬起姿勢，吸氣時張開雙腿，角度盡可能擴大。
step3:呼氣時，雙腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝蓋交叉。此時，左右大腿內側的肌肉收緊。呼氣時，雙腿張開，左右腿交換，來回15次。
30分鐘瘦肚子肚子運動動作1：平躺在床上，稍微彎曲膝蓋，手臂自然放在身邊，腳底著地，然后慢慢抬起臀部，試著抬起，然后慢慢放下，重復十次。
這個動作可以很好地收緊腹部，但也可以收緊臀部，不僅瘦腰腹部，而且提高臀部的效果。你可以根據承受能力逐漸提高高度，如果你需要增加難度，你可以單腳練習，或者增加腹部的重量，比如放一本書。
動作二:頭朝下躺在床上，雙臂向前伸直，然后慢慢抬起上身和頭部，盡量抬起，然后慢慢放下。注意保持腹部及以下靠近墊子，不要用力過猛，重復十次。
這個動作是通過玉珠嫻瑜伽改進的。如果很難伸直手臂，可以將手臂支撐在身體兩側，與肩膀平齊。
動作3：側躺在床上，用左手支撐頭部，用右手支撐身體，抬起右腿，蜷曲左腿。保持身體伸直，腳趾向下，腳跟向上，放慢動作，如果臀部側面感到疼痛，你的動作是正確的。
這個動作非常簡單和常見，但不要低估它。每天堅持下去對減肥的下半身超級有效。完成后，你可以用手輕拍感到疼痛的地方，放松肌肉。
動作4：跪在床上，同時抬起左腿和右臂，試著抬起，然后慢慢放下，重復動作。注意保持頭部和背部的自然狀態，提升高度可以逐漸增加，呼氣，重復十次。
這個動作有點困難一開始，你可以慢慢來，慢慢來，保持平衡。所有動作完成后，你可以躺在床上放松，調整呼吸。一個月后，你會發現你的肚子不見了！
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