星期一：
去公園散步
密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在公園散步的人的記憶力和注意力增加了20%
專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能夠更好地處理信息
星期二：
閉眼練平衡
閉上眼睛，努力保持身體平衡。
大腦依靠四肢肌肉和關(guān)節(jié)的信息來協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位，鍛煉大腦，預(yù)防癡呆
星期三：
跑步
2007年的一項(xiàng)研究表明，兩次3分鐘的跑步比不鍛煉的人快20%記住新單詞
研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的腦海馬區(qū)更健康
星期四：
舉重加平衡訓(xùn)練
加拿大的一項(xiàng)研究表明，6個(gè)月后，舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人的決策能力將提高近13%
增加力量訓(xùn)練中的平衡和協(xié)調(diào)能力（如同時(shí)舉起右臂和左腿）可以使人們受益更多，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦的不同區(qū)域
星期五：
邊走邊投球
德國研究人員發(fā)現(xiàn)，在接下來的課程和測試中，完成彈跳、扔球、接球10分鐘的青少年更加注重
研究人員表示，無論年齡如何，雙手持球和在運(yùn)動(dòng)中投球都能更好地刺激大腦控制注意力的區(qū)域
星期六：
和朋友一起慢跑
大量研究表明，增強(qiáng)社交網(wǎng)絡(luò)有助于降低記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)
《美國公共衛(wèi)生雜志》發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明，廣泛的社會(huì)互動(dòng)降低了阿爾茨海默氏癥26%的風(fēng)險(xiǎn)
心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)他人鍛煉也會(huì)讓自己鍛煉更多
星期日：
打太極拳
許多研究證實(shí)，打太極拳可以提高平衡能力
新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳也有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域
40歲以后，大腦區(qū)域會(huì)迅速退化
哈佛大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常打太極拳的五六十歲中年人的指尖感覺靈敏度與25-30歲的人相當(dāng)
