說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人會(huì)三分鐘熱情，真正堅(jiān)持不多，這往往是由于方法和節(jié)奏掌握不好，導(dǎo)致減肥效果不是很好
以下是8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥技巧，讓你燃燒脂肪更快更有效
1.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前兩周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉逐漸增多，但是燃燒脂肪的速度沒(méi)快，體重可能不會(huì)下降，但會(huì)增加，如果你使用體脂計(jì)，你可能會(huì)看到體重增加或持平，但體脂下降，只要你不做運(yùn)動(dòng)和放心吃喝，確保2-3周后看到體重下降的結(jié)果
2.有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪
只要是全身性的，都可以持續(xù)動(dòng)作，比如健走
慢跑
騎腳踏車
游泳
有氧舞蹈
跳繩等等
只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果會(huì)很好
3.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌肉力量運(yùn)動(dòng)只是一種增加肌肉負(fù)荷能力的方法，也被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想減少新陳代謝，你必須做肌肉力量運(yùn)動(dòng)
此外，如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要是肌肉力量運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧∪饬α窟\(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量，所以燃燒脂肪就更困難了
4.每周鍛煉5-6天，瘦得更快。
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌肉運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，收緊線條，改善新陳代謝
因此，如果你想減肥，這兩種運(yùn)動(dòng)不能浪費(fèi)，但一開(kāi)始建議以有氧為主，肌肉力量為輔。如果你想減肥，你必須嚴(yán)格執(zhí)行
每周鍛煉3-5天，30-60分鐘的有氧和肌力交替
如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，也可以分次累積。
早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果醒來(lái)后運(yùn)動(dòng)，會(huì)改善新陳代謝，一天內(nèi)完全升高，消耗更多熱量
6.加快心跳，但不要太強(qiáng)迫自己
如何減肥與你鍛煉多久有很大關(guān)系，所以不要選擇那種會(huì)很累的鍛煉
7.適量運(yùn)動(dòng)時(shí)間
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是新手運(yùn)動(dòng)員的最佳選擇。高級(jí)運(yùn)動(dòng)員不妨運(yùn)動(dòng)60-90分。此外，脂肪供應(yīng)的能量高達(dá)70-85%。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘，可能會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗過(guò)多。疲勞，損傷氣血
8.減肥成功后，每周保持三次運(yùn)動(dòng)
為了達(dá)到減肥的目的，不要急于忘記運(yùn)動(dòng)。你可以把每周5-6次的運(yùn)動(dòng)改成3次
推薦運(yùn)動(dòng)
走路:雖然消耗的熱量不高，但由于溫和簡(jiǎn)單，很容易持續(xù)，不需要特殊的場(chǎng)地設(shè)備
騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群
無(wú)論是固定的還是移動(dòng)的，都可以選擇消耗的熱量不多
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊，因?yàn)楦邲_擊有氧舞蹈容易損傷腰椎、膝蓋和腳踝
爬山、散步、打球：這類運(yùn)動(dòng)量大，不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做一次，很容易造成傷害，最好與其他類型的運(yùn)動(dòng)相匹配
游泳：它可以消耗大量的熱量，但也會(huì)增加胃排空的速度，所以游泳后不要吃喝
太極拳、瑜伽、普拉提：非常溫和，逐漸調(diào)節(jié)體重，收緊曲線
