十五天增肥十斤食譜
健身方法 1385 0
我們知道過(guò)度肥胖對(duì)人們的健康有害，但我們也應(yīng)該明白，如果身體太瘦，也會(huì)影響身體的健康，如果身體太瘦，也很容易導(dǎo)致疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，身體有中等脂肪，能夠抵御疾病的侵襲，所以對(duì)于太瘦的人來(lái)說(shuō)，他們可以適當(dāng)?shù)卦黾芋w重。讓我們看看這方面的食譜。 十五天增肥十斤食譜 第一周：戒油戒葷戒辛辣 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包 早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。 第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝 通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。 推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
上一篇：
小學(xué)生怎么減肥比較好
下一篇：
什么綠茶減肥效果最好
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
520
因?yàn)楣ぷ饕蛩兀芏喟最I(lǐng)需長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是忙碌時(shí)，一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發(fā)生很大改變，該如何坐著輕輕松松減肥呢，這是很多久坐族想要知道的答案。如何坐著減肥？1、做提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)也就是把括約肌向上收緊，有利于身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運(yùn)動(dòng)能讓小腹
1562
愛(ài)美之心人皆有之，擁有不完美的身材是一件讓人非常煩惱的事，不能自由自在的穿自己喜歡穿的衣服，也無(wú)法表現(xiàn)出自己的個(gè)性，更容易影響到人的自信心。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓減肥更高效，而且能讓身材變得更具美感。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)呢？
2113
很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)經(jīng)常出入健身房，無(wú)論是下班之后還是假期，健身房運(yùn)動(dòng)是他們必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專(zhuān)家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運(yùn)動(dòng)減肥，增強(qiáng)抵抗力，該怎么做呢？有幾種運(yùn)動(dòng)特別適合在家減肥做，我們一起看看。1、卷腹減腹部脂肪的人都會(huì)選擇仰臥起坐在家運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
1306
可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把
322
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒(méi)有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了食欲運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒(méi)有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴
1438
現(xiàn)如今健身的觀念已經(jīng)被很多人所接受，在空閑的時(shí)候很多人都會(huì)選擇泡在健身房里揮灑汗水，既能夠感受到身體力竭的爽度，也能夠維持好的身材。但是健身不可盲目，如果不注意這些事項(xiàng)，就有可能傷害到自己的身體，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。健身有哪些注意事項(xiàng)？1、健身后不要過(guò)量飲水大家都知道人在運(yùn)動(dòng)健身之后人體都
1893
幾乎所有的人群在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中都會(huì)遇到一個(gè)月左右的減肥平臺(tái)，也就是說(shuō)當(dāng)體重下降到一定數(shù)值的時(shí)候，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能讓體重下降了，此時(shí)人們就會(huì)半途而廢。運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么辦？1、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量只要人們長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)讓身體慢慢的適應(yīng)，熱量消耗也會(huì)下降，從而進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾?/p>
368
2013年1月12日，任女士在西昌平安醫(yī)院做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，術(shù)后，她的腹部一直有疼痛感。經(jīng)過(guò)多次診斷，她的病癥都被判定為腫瘤。直到2018年7月24日，她在四川大學(xué)華西醫(yī)院做了手術(shù)后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，她腹中的不是腫瘤，而是一塊紗布。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)后沒(méi)做過(guò)其他手術(shù)，任女士要求西昌平安醫(yī)院賠償。醫(yī)院方負(fù)責(zé)人表示，
575
護(hù)膚也是講究一個(gè)季節(jié)性的，一招護(hù)膚過(guò)四季是一種極其錯(cuò)誤的方法，因此，每個(gè)季節(jié)應(yīng)該如何加減法似的護(hù)膚都是需要注意的。冬季是一個(gè)護(hù)膚程序最繁瑣的季節(jié)，前有秋燥、后有春天的過(guò)敏，中間的冬季又干燥又缺乏滋潤(rùn)，皮膚在這期間如果不得到有針對(duì)性時(shí)節(jié)性的護(hù)理，就會(huì)問(wèn)題一個(gè)接一個(gè)。冬季護(hù)膚不僅是日常護(hù)膚程序不能少，還
680
年輕人特別容易習(xí)慣性早泄，這與他們強(qiáng)烈的性欲有關(guān)。習(xí)慣性早泄是指成年后發(fā)生過(guò)早泄的人。這個(gè)人具有正常的性和生理功能，勃起功能很強(qiáng)。習(xí)慣性早泄的癥狀包括強(qiáng)烈的性欲、陰莖的強(qiáng)烈勃起和對(duì)性交的不耐煩，其中大部分發(fā)生在年輕人身上。習(xí)慣性早泄的主要原因如下，由一個(gè)小編輯詳細(xì)解釋。1。器質(zhì)性疾病也可以導(dǎo)致習(xí)慣性
10139
無(wú)痛人流手術(shù)，是女性意外懷孕后的無(wú)奈選擇，卻也是解決問(wèn)題的直接而有效的方法。為了能夠使手術(shù)順利的進(jìn)行，女性在手術(shù)前一定要作用全面的準(zhǔn)備，以免影響手術(shù)效果，那么，成都做人流要多少錢(qián)？成都瑪麗亞天府?huà)D產(chǎn)兒童醫(yī)院婦產(chǎn)主任葉宏來(lái)為您解答。
1198
如果孕婦在懷孕以后胃口大便很多的東西吃不下的話，可以選擇一些有酸味或者平常吃習(xí)慣吃的東西，就有一定的效果，孕婦不吃東西對(duì)寶寶和身體都是不好的，一些易消化和能吃的開(kāi)胃口的就是最好的，那我們?cè)趹?yīng)付胎兒出現(xiàn)了故障的時(shí)候，今天小編就來(lái)跟大家分享一下如何緩解孕婦偏食的情況。具體的解答如下;1、想吃就吃，少食多