飲食中的糖無處不在，像風靡2018年的臟臟包，長久不衰的奶茶，紅遍抖音的爆漿蛋糕……甜是挺甜的，但最后可能不會“甜”到幸福，而是“甜”到不幸。
/ 長胖你的身體 /
我們都知道，甜食的熱量和含糖量都很高。
若攝入過多糖分無法消耗的話，多余的“糖”就會儲存為脂肪。而且長期攝入含糖量高的食物，很可能會導致胰島素抵抗，形成“吃→餓→胖→餓更快”的死循環。
注：胰島素是有降血糖的作用，是一種既促進脂肪合成，又抑制脂肪分解，還會增強食欲的激素。
/ 禍害你的皮膚 /
糖類進入體內后，為了降血糖，胰島素大量分泌后，也會促使雄性激素分泌，雄性激素會促進皮脂腺分泌皮脂，這些油垢會堵塞我們皮膚的毛囊細胞，讓皮膚發炎和長痘痘。
這就是你不吃燒烤薯片炸雞也會長痘的原因!
其次，糖還會禍害我們臉上的膠原蛋白。
當你攝入過多糖分時，沒有被消耗掉的糖和蛋白質相互作用進行糖化反應。
而這個糖化反應的具體過程就是，肌膚真皮層的膠原蛋白也會和糖分子“互毆”，導致原本結構緊密色澤透白的蛋白質，會因為糖化而變形，顏色也會變渾濁，這就是“黃臉婆”的開始……
這里要插播一下：膠原蛋白幾乎是不能補回來的哦~
/ 掏空你的錢包 /
像臟臟包啊~奶茶啊~爆漿蛋糕~隨隨便便都是二三十塊起的。
Emmm……一天來一份，一個月等于……
當然，有錢人請隨意揮霍。
/ 糟蹋你的時間 /
如果你比較有追求，追求的都是“網紅甜食”，那就更加禍害你的人生了~
喝個奶茶也要去個排隊要超過2小時的店，就這樣子，一個下午很快就離你而去，男神該離開也離開了……
雖說，我知道吃太多糖會讓我變胖!長痘!變老!變“墮落”!可為什么我們還是離不開“糖”?
甜食可相當于成癮屆的大boss了，它的成癮機制呢，就是激活大腦中相應的獎賞系統，從而刺激多巴胺的釋放。
多巴胺，你懂的~
它帶來的愉悅感不僅讓你覺得“啊好嗨哦~感覺人生已經到達了高潮~”，還會導致機體對含糖食物出現渴望和成癮效應，甚至有研究發現，糖刺激大腦的區域和“毒品”是一樣的。
所以有人稱糖是“合法毒品”。
此外，不僅在吃的時候，甚至當機體期待著那份愉悅感時，大腦中的多巴胺系統也會被激活。
這意味著什么?
這意味著你，就算不餓，腦子里一想到香甜絲滑的奶茶和軟萌甜蛋糕，你對糖的渴求感就會被激發出來!
明知道它們是“渣糖”，怎么才下定決心地與它們分開?
/ 21天戒除糖癮計劃 /
2018年，美國紐約城市大學營養學副教授洛林卡尼針對美國人的飲食習慣制定了21天“戒糖”計劃，希望幫助嗜糖者改變飲食習慣，逐步減少糖攝入。
這里給大家“借鑒”一下~
第1天：控制好自己!
不買糖!不吃任何含有精制糖的食物，但可以適量補充天然的甜味水果
第3~5天：調節自己!
戒糖者可能會感到身體不適應、疲憊，煩躁，可以進行散步、冥想等，調整生理狀態。
第8~10天：放空自己!
這段時間味蕾開始改變，不再那么渴望甜味。
第15~21天：認識自己!
身體能識別出在想吃糖時，到底是需要補充糖還是因為饑餓該補充營養物質了。
21天后的你
可理性把握糖的攝入量了，能夠自主在不危害健康的范圍內適量吃糖。
對于嗜糖如命的朋友們來說，叫你們不吃糖好似要扼住你們命運的喉嚨一樣，可能你們會說“不吃糖?干脆點要了我的命吧!”
當然，也不是說不讓你以后都不要吃糖，這個“21天戒糖計劃”只是為了讓你“健康”地吃糖，而不是肆無忌憚。
請做好閱讀理解!
最后，祝大家在這個最美好的年紀，珍愛青春，遠離“糖癮”。
健客新健康
