小暑，二十四節氣中的第十個節令，夏季的第四個節令。

老話云：“可是小暑不熱”，說明夏日炎炎早就到來，太陽光明顯，太陽光照射充足，自然界血氣上升達典盛之期，血氣興于外，溫度仍然穩步增長。

在中醫藥學五臟基礎理論中，夏季屬火，受歡迎屬陽，受歡迎之氣易化為暑邪，暑邪腐蝕人體而導致 的癥狀，中醫藥學稱之為暑溫。

夏季天暑下逼，地濕上蒸，再加降雨較多，常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中空氣相對濕度提高，酷熱易與體內濕氣般配造成暑濕病邪，故暑邪為病，常兼挾濕濁損害人體。導致的癥狀又可以稱作暑濕。

暑濕為患，易困阻中焦，其臨床表現除發熱、渴不欲等酷熱癥狀外，常兼見四肢困乏、胸悶氣短嘔惡、大便溏泄不舒服等濕阻病癥。

《傷寒雜病論》記述：“五月之時，血氣在表，胃中虛冷，以血氣內微，不能勝冷，故欲著復衣”“五月”即小暑上下左右，人體中焦血氣漸升浮出外，而中陽漸弱，不能溫煦身體而畏寒怕冷，因而要想再加衣服褲子。若中陽孱弱，失于運作，也會導致 濕濁內部，因而小暑的健康養生原則以護陽去濕氣核心。

小暑是一年中血氣最紅的時節，這一天大白天數最多、晚上最短。為緊密結合自然界陽陰盛衰的變化，小暑時需晚睡早起，睡個“子午覺”：晚上子時（23時-1時）以前行到休眠模式，因為子時為肝經絡運作，肝藏血，這時候也是人體內身體修復的最好是時刻；大白天午時（十一點左右-13時）休息，因為午時心經脈脈運作，是最好的護心陽，養神陰的時刻。

因而子午覺的規范就是子時大睡，午時小歇，將“子午覺”睡好就是最好的健康保健方式。

?精神實質上，保持樂觀向上的心理狀態

《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使急得泄，若至愛外出，此夏氣之應，養長之道也”。

便是，夏季要神清氣和，高興歡悅，胸襟寬闊，精力旺盛，無須舉凡懈怠厭倦，氣惱抑郁癥，要像春回大地務必太陽光那樣，對外部事兒擁有濃厚的個人愛好，營造樂觀性格外向的性格，以利于氣輪的通泄。

?營養搭配上，清淡的食物

禁吃涼性食物，防止危害中陽。

小暑時節人體出汗較多，相對性的鹽份危害也多，若心血管缺鹽，心腦血管病心搏便會出現混亂，因而要適當彌補堿性物質如食鹽水，帶有鉀離子，氯離子成分以提高電解質溶液，修補心的一切正常心搏功效。

但是要注意，簡言之堿性物質并并不是指食物本身的ph酸堿度，僅僅食物在人體內消化吸收新陳代謝后呈偏堿，例如水果含水楊酸，為怪味，但是在人體基礎代謝后則呈偏堿，因而水果多是大伙兒務必的堿性物質。

中醫藥學中，怪味具有收斂性的功效，夏季，浮陽在表，多食酸既可收斂性血氣，還可保證生津解渴以消暑，益氣固抑汗以護陰的目的。因而夏季能夠多服用些酸梅汁。

運動健身上，可做環腰推帶脈操

雙手合十，手指尖向前，掌根抵住肚臍眼用勁向兩側推，推翻腰的兩側時，胳膊與腹部的命門穴（肚臍眼和腹部正對著的位置，第二椎間盤橫突下凹痕中）相對，從命門穴一開始，胳膊向腰兩側推回去至肚臍眼，持續退5-十分鐘，最好推翻帶脈發熱才行，每天2次。那般能有效連接帶脈，具備一通百通的預期效果。

十分趕到夏天，各式各樣色香味俱全冰激凌吸引著眼光，刺激著味蕾，過多吃冰激凌就很容易使寒凝腹部，使腹腔人體脂肪積累，甚而提高女性經痛，卵巢多囊綜合征，不孕不育癥等婦科疾病的發病率。

常做此操可幫助順暢十二經脈，從而保證祛寒經痛的目的；此外帶脈上的三個交叉式穴道“帶脈”(與經同名的的也叫“帶脈”)、五樞、維道，均為膽經穴位，環推帶脈可刺激肝膽經，具備舒肝理氣行滯，調整情緒的作用，且帶脈附近右側為升結腸，左側為降結腸，震動乙狀結腸，有利于潤腸通便的，消除腸胃食滯。

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