夏日炎炎，對女生來講，最幸福的事莫過又能穿吊帶背心超短褲露出A4腰，修長美腿。
這種~有肚子贅肉的女生說明很委屈，她們也不肯穿長袖上衣運動長褲遮擋小肉肉呀，但好多個能管住嘴邁開腿？就沒有一個不太費力的瘦腰方法？
別慌，來了！
日本國最近流行的瘦腰腹秘笈，已在各種各樣社交媒體網上平臺瘋轉，僅有兩個簡單姿態，鍥而不舍一周，臀圍可以 怒減7cm，還踏入過日本國人氣值娛樂節目「サタデープラス」，聽起來是不是很吸引人？
光說不做都是耍無賴，不如一起來學習吧。
第一個姿態：Up運動健身
1、最開始，立定站好，腳跟閉攏，腳后跟呈60°左右打開；
2、將兩手朝上，抬起至頭頂，伸直合拼；
3、接著，以腳后跟站起，逐漸地面上提腳跟，伸屈腰圍；
4、當腳跟上升至一定高寬比后，鍥而不舍5秒上下，接著再漸漸地學會放下腳跟持續5秒。
姿態關鍵點：
腳后跟一定要并在一起；上提腳跟時，把意識放進腹腔和背筋上，一定要把腰圍往上伸直！腰圍往上伸直！！
這里有一個小竅門：背部太彎的話，肚子贅肉會顯出來，無法長期保持，倘若把氣力用在臀部，就可以簡單伸直，對本身活力沒有信心的朋友，可以 靠在墻壁上做。
第二個姿態：Down姿態
1、最開始，將兩腳打開，間距要比肩膀寬再大些，腳后跟向外30°；
2、膝蓋骨盡量向外，朝著中趾方向，接著身體慢慢地舒張壓，再漸漸地站立起來，慢慢地不斷做5次。
3、確保第5次時，將身體舒張壓后，一些較小幅度上提舒張壓5次，接著漸漸地站立起來。
姿態關鍵點：
膝蓋骨一定無須內向型，當大腿根部往下屈時，膝蓋骨內向型就沒有預期效果。
這兩個姿勢，簡單易記，又不占地域，隨時隨地都能做。
根據自身情況，每一個姿態做20-40次，休息三十秒后再再度下一個姿態，每天呼吸系統2~3組，就可以保證瘦腰腹瘦腰的預期效果。
而且！！！運動健身期限內，不用有心絕食減肥，再度平時的吃吃喝喝。
你準備好虐腹了沒有？
