如果你正在遭受便秘折磨，應(yīng)多吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物，堅(jiān)果就不錯(cuò)。但在開(kāi)始行動(dòng)之前，有必要注意以下幾個(gè)方面：

1、緩慢增加膳食纖維

減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘，是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積。可溶性纖維吸收水分，并綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質(zhì)。不可溶纖維不能溶解于水，因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對(duì)便秘有好處，并且都能在植物食品中找到。

然而，攝入太多纖維也會(huì)給身體帶來(lái)麻煩，并容易誘發(fā)脹氣癥狀。因此，應(yīng)慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

2、多喝水

身體的每個(gè)細(xì)胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會(huì)用腸道內(nèi)的水加以彌補(bǔ)。這就會(huì)使大便變硬并導(dǎo)致便秘。在全天持續(xù)性補(bǔ)水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。

3、避免脹氣食物

盡管大多數(shù)水果和蔬菜有助于緩解便秘，但有些容易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體。因此，除非身體適應(yīng)，否則應(yīng)盡可能少吃這類(lèi)食品。

對(duì)便秘有好處的水果

新鮮的杏子，藍(lán)莓，無(wú)花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對(duì)減輕便秘有好處。此外，大棗，葡萄干，無(wú)花果和西梅干等干果也有助于緩解便秘。

對(duì)便秘有好處的蔬菜

多吃蔬菜也對(duì)保持腸道正常蠕動(dòng)有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對(duì)消化道和整體健康有好處的營(yíng)養(yǎng)素。羽衣甘藍(lán)，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對(duì)便秘患者有益的蔬菜。

全谷物食品與便秘

由精制糧食轉(zhuǎn)為糙米等全谷物食品也對(duì)減輕便秘有幫助。如大麥，糙米，面粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯(cuò)的選擇。

能減輕便秘的茶

喝茶也對(duì)便秘有舒緩作用。首先，熱飲料能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣?zhàn)饔茫钕悴枘芗涌炷c道收縮，并加快排泄和止痙攣。而對(duì)長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態(tài)茶潤(rùn)腸通便的效果更好。

能緩解便秘的堅(jiān)果

核桃和杏仁等堅(jiān)果是膳食纖維和Omega脂肪酸的豐富來(lái)源，也對(duì)便秘有好處。

對(duì)治療便秘有好處的植物種子

很多植物種子對(duì)減輕便秘特別有好處，例如：

鼠尾草籽：是膳食纖維和Omega-3脂肪酸的豐富來(lái)源。

茴香籽：咀嚼一些茴香籽不僅減輕脹氣，還能幫助舒緩便秘。

火麻仁：也包含大量纖維和Omega-3脂肪酸，一般制作成火麻油、火麻生態(tài)茶食用。

洋車(chē)前子：許多研究都證實(shí)洋車(chē)前子有助瀉作用，因此是減輕便秘的最佳偏方療法之一。