40歲是生活壓力最大的年紀(jì)，上有老下有小，還有自己的工作和生活要費(fèi)力，因此他們肩上的擔(dān)子非常的重，往往睡不好覺。在最需要好好睡覺的年紀(jì)，卻因?yàn)楦鞣N壓力和煩惱睡不好該怎么辦呢？40多歲的人夜晚怎樣才能安然入睡？
讓你快速睡眠八種方法
一、入睡前要有規(guī)律。例如每晚臨睡前沖個(gè)熱水浴，讓另一半幫你按摩。睡前喝一杯百合棗仁茶有助消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。
二、睡不著時(shí)強(qiáng)令自己清醒。躺在床上不能入睡時(shí)，就要強(qiáng)打精神，這樣可以更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強(qiáng)令自己清醒，則在6分鐘內(nèi)可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內(nèi)放些低沉的音樂。
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習(xí)慣的人，在睡中老是醒過來。據(jù)專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側(cè)睡，在睡衣后縫個(gè)袋，裝個(gè)乒乓球，強(qiáng)迫自己不要回復(fù)仰睡姿勢。
此外，導(dǎo)致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6——7厘米，對鼻鼾情況將大改善。
五、睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃藥或進(jìn)食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導(dǎo)致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
七、日間做些散步等運(yùn)動。散步是消耗體力的絕佳運(yùn)動，令你在晚上更易入睡。
八、醒來過早的時(shí)候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負(fù)面反應(yīng)。太早醒來時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開始一天的工作。
