“春捂秋凍、不生雜病”。春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要?jiǎng)傄?jiàn)冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c(diǎn)或凍一下，對(duì)身體健康有好處。“春捂秋凍”健康的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，適合你嗎？
“秋天的一半是夏天，氣溫剛轉(zhuǎn)涼，要少穿衣服，不要過(guò)早穿上厚衣服。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師張曉梅說(shuō)，8月初立秋，仍是三伏天，暑熱盛行，秋陽(yáng)熾烈灼人堪稱(chēng)秋老虎，這時(shí)豈能穿厚衣服？9月下旬，天氣涼爽，早晚溫差加大，進(jìn)入10月深秋的寒露和霜降，氣溫下降。所以在秋季要穿適合氣溫的衣服，適當(dāng)秋凍，衣服漸漸加厚，讓人體慢慢適應(yīng)氣溫下降，增強(qiáng)身體防寒能力。
北京中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院院長(zhǎng)胡世平認(rèn)為，不管是“春捂”還是“秋凍”，目的都是顧護(hù)陽(yáng)氣，讓身體適應(yīng)季節(jié)變化，保持一種陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。然而，現(xiàn)代人容易體質(zhì)偏寒，表現(xiàn)是脾胃虛陽(yáng)氣弱的癥狀，大多都不適合“秋凍”。
“秋凍”只適合身體素質(zhì)好的人。老人、小孩及體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別嘗試“秋凍”。因?yàn)檫@類(lèi)人陽(yáng)氣本來(lái)就不足，多穿些衣服反倒有益于固護(hù)陽(yáng)氣。胡世平指出，以下五類(lèi)人不能“秋凍”：
1.有呼吸系統(tǒng)疾病的。哮喘、支氣管炎病人呼吸道的防御功能比較差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等癥狀。
2.有心腦血管疾病的。寒冷容易導(dǎo)致人體的血管緊張，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等癥狀，甚至還會(huì)使血管脆裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，危及生命。
3.有胃病的。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，冷空氣侵犯胃腸，導(dǎo)致并發(fā)癥。如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)使舊病復(fù)發(fā)。潰瘍病人受寒冷的刺激后，還會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
4.有老寒腿的。屬于中醫(yī)“痹癥”范疇，即類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受寒時(shí)老寒腿會(huì)使疼痛加重，應(yīng)該注意腿部保暖。
5.體寒女性。虛寒體質(zhì)的女性，一到冬天就手腳冰涼，小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒，甚至疾病的侵?jǐn)_。
6.有糖尿病的。寒冷時(shí)肌體內(nèi)很多激素水平會(huì)升高，使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但會(huì)加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，甚至可能誘發(fā)急性并發(fā)癥。
胡世平認(rèn)為，“秋凍”可以保證肌體從夏熱順利地過(guò)渡到秋涼，但是“秋凍”也不是隨便凍，不同的時(shí)間、不同的人群、不同身體部位、不同的地域都有所不同。
1.時(shí)機(jī)：夏末秋初最適宜
初秋是秋凍的好時(shí)機(jī)。晚秋再“秋凍”，不僅對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)引發(fā)呼吸道和心血管疾病。秋凍的原則是，使身體略感涼意，但不感覺(jué)寒冷。體質(zhì)好的兒童也可以秋凍，根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握“秋凍”，使其逐漸適應(yīng)。
2.溫度：溫度太低別凍了
日照溫度在15℃—20℃時(shí)，人們減少穿衣適當(dāng)“凍”一下，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。但接近初冬時(shí)，氣溫降到15℃以下，要穿上秋冬衣服了。
3.部位：頭頸腹腿凍不得
“秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍，如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。頭不能凍。頭部受凍，被寒氣入侵體內(nèi)陽(yáng)氣走散，從而引發(fā)其他基礎(chǔ)性病癥。腳不能凍。腳冷，則冷全身。肌體抵抗力下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。腹部不能凍。腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，女性容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。脖子不能凍。脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
4.地域：南北有別要區(qū)別
南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。而北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。
“春捂秋凍”應(yīng)因人而異。張曉梅強(qiáng)調(diào)，如果老人和兒童，或者體質(zhì)較弱有慢性心腦血管疾病、呼吸疾病者，體質(zhì)本來(lái)就弱，最好還是根據(jù)氣溫和身體感覺(jué)及時(shí)增加衣物。對(duì)體格健康的人群，過(guò)度“秋凍”也不可取。及時(shí)收看天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化增減衣物是最好的做法。
胡世平建議，“秋凍”還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強(qiáng)。鍛煉也要注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，讓寒氣入侵人體，當(dāng)周身微熱，出汗即可停止。
