站式
注意大腿根部保持伸直。鍛練足部，消除足部多余人體脂肪，讓身體線框更加幽美。
伸出手抓大竹式
重要保持平衡力，注意腳掌牢牢地把握地面。功效是拉伸腿部，使足部線框更加纖長。
座角式
兩腿做一字馬狀，雙手壓球，兩腿盡量緩解壓力，背部成一條平行線，腳指頭往上。可以 縮緊大腿根部全身肌肉，推拿按摩孑宮，改善月經紊亂。
球上三角式
雙腿分開，棲于健身球的頂部，身體向右側彎，右手放進小腿肚或腳面上。功效是消除測腰和手臂的多余人體脂肪。
單腳輪試
重要放進雙手和兩腿上。這一姿態可以 刺激人腦的平衡地域，提升身體的相互作用力，對神經中樞系統軟件，消化系統，心腦血管病，毛細管，呼吸系統以及腺管系統全是有好處
腳踩球
A.平躺著，手放進身體兩側，腳后跟放進球上。臀部和背部要充裕外伸，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋骨，腳踩著球向臀部移動，到達你專業能力的極限后保持幾秒，接著再度屈伸身體。不斷上述姿態。熟記，你做的越大就確認你離完美臀形就越近。
(注意：此姿態有頸部疾病者不宜。)
轉動球
A.平躺著，腿伸直，用腳裸夾緊瑜伽球。接著外伸兩腿，直至與地面豎直。
B.慢慢地降低左腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止不動于右腿腳面，保持三秒鐘，還原。再降低左腿，......如此不斷以提高塑形減肥預期效果。
伸屈腿部運動平躺著，兩腿伸直，腳后跟置放球上。外伸左腿，腳面挺直，盡本身可以靠近臉部，到達極限后保持20秒。在這兒整個過程中，兩膝蓋骨都無須彎曲。左腳不斷此姿態。
