多做頭頸部運(yùn)動(dòng),大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。特別是提醒在辦公室上班的白領(lǐng)們,一定不要長時(shí)間不動(dòng),偶爾在座位上做做運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的,還有就是趁著上廁所,打水的空隙,也可以扭扭頭,抖抖身體。
如果有人可以固定按摩是最好的,不過要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個(gè)比較麻煩,大家可以買個(gè)按摩儀,進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。可以每天進(jìn)行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅(jiān)持一段時(shí)間,對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外,洗澡的時(shí)候,用毛巾在肩膀處拍一拍,這是老一輩教的方法了,拍幾下,還是有些效果的。
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。除了肩膀處疼痛外,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)可能會受影響,嚴(yán)重時(shí)不能梳頭和反手觸摸背部。膽囊和右肩等部位的感覺神經(jīng)有重疊部分,所以,膽囊發(fā)炎會引起右肩及右肩胛下隱痛。肩袖損傷表現(xiàn)為:肩外展上舉時(shí)疼痛,損傷嚴(yán)重的患肩因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)上舉無力,需要對側(cè)手幫助才能完成上抬動(dòng)作,有時(shí)候可能會有程度較輕的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限合并存在。肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大、最靈活的關(guān)節(jié),肱骨頭大而肩胛盂窩淺且周圍關(guān)節(jié)囊的限制也比較薄弱,所以穩(wěn)定性相對較差。
3、上班族肩膀疼做什么檢查岡上肌肌腱斷裂試驗(yàn)、斯比德試驗(yàn)。癥狀檢查頸椎病的疼痛多為麻痛并有向上肢及手放射的感覺,最常見的疼痛部位除頸部外,主要集中在肩上區(qū),即鎖骨上方,肩峰內(nèi)上方,肩胛崗前上方的區(qū)域內(nèi)。肩周炎的疼痛為持續(xù)性鈍痛,疼痛常表現(xiàn)為酸痛和脹痛。疼痛的部位多位于三角肌區(qū),也就是鎖骨外下方,肩峰外下方和肩胛崗?fù)庀路降膮^(qū)域。
1、長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。
2、重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。
3、換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。
4、椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
5、調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告,不知不覺就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。
1、雙肩繞環(huán),自然站立、屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。甸組20~30次,做3~4組。
2、聳肩運(yùn)動(dòng),挺胸抬頭,兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天可做3~5組。
3、搖頭晃腦,輕搖頭部也能放松身體。俗話說,“搖頭晃腦,健頸健腦”。但要注意的是,搖頭也要遵循正確的方法,要逆時(shí)針或順時(shí)針慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般為5圈為一組,每次可做2~3組。
4、扶墻引肩,站在離墻大約一臂的距離,兩腳開立,兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰,向下引肩。上下震動(dòng)幾次后,再左右擺動(dòng)臀部,這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。
