“人的一生，心臟跳動(dòng)次數(shù)是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽(tīng)聞，但心率過(guò)快的確是很危險(xiǎn)的。
最近，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱，針對(duì)社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，最適宜的心率是60次/分。
受訪專家
北京大學(xué)第一醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 陳爾冬
臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授 溫啟邦
中華醫(yī)學(xué)會(huì)心電生理與起搏分會(huì)委員 李學(xué)奇
臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦，研究了近200萬(wàn)份體檢資料發(fā)現(xiàn)：
健康人平躺5分鐘后，
心跳應(yīng)在60次/分鐘左右。
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素：
超過(guò)70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個(gè)月;
心跳70~89次/分鐘的人，平均減壽3年6個(gè)月;
90~99次/分鐘，減壽8年;
超過(guò)100次/分鐘，可能會(huì)縮短13年壽命。
這次研究首度證實(shí)，心率快是造成壽命縮短的重要因素。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)心電生理與起搏分會(huì)委員李學(xué)奇提醒，長(zhǎng)期心率過(guò)慢也不好，會(huì)導(dǎo)致心臟“泵”血不足，引發(fā)人體缺氧、缺血，嚴(yán)重者可能猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心跳小于50次/分鐘，就要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。
心跳越快，血管越危險(xiǎn)
關(guān)于心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關(guān)聯(lián)，過(guò)去有過(guò)不少研究。
例如2014年公布的、以隨訪嚴(yán)謹(jǐn)和數(shù)據(jù)完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，總死亡風(fēng)險(xiǎn)增加15%”的結(jié)論。
可以肯定地說(shuō)，心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。
由于心臟的每次跳動(dòng)，都會(huì)帶來(lái)一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮，對(duì)全身的動(dòng)脈都是一種沖擊。
在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對(duì)動(dòng)脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。
另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)、兒茶酚胺激素分泌過(guò)多等各種病理過(guò)程的表現(xiàn)。
這些因素是高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機(jī)制。
降低心率是最重要的治療目標(biāo)，研究已證實(shí)，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應(yīng)盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處于60~100次/分的正常范圍，就沒(méi)問(wèn)題。
心率快，簡(jiǎn)單一招能延壽
基因、生活作息、飲食習(xí)慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率。
不過(guò)，只要心率還沒(méi)快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就可以改善。
答案就是↓↓
運(yùn)動(dòng)
溫啟邦研究發(fā)現(xiàn)，心跳80~89次/分鐘的人中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的比不運(yùn)動(dòng)的平均多活5年。
他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，并注意以下幾點(diǎn)：
先熱身再出發(fā)
例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達(dá)到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。
手肘彎曲90°
走路時(shí)，腹部微微內(nèi)收，脖子、脊椎應(yīng)在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。
肩膀和手臂放松，肘部彎曲85°~90°，手掌呈握杯狀。
手臂自然地前后擺動(dòng)，但高度不應(yīng)超過(guò)肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕松、不吃力的距離為宜。
避免背重物
負(fù)重會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，健走時(shí)最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽，可以背個(gè)雙肩包，肩膀受力均勻，不易導(dǎo)致骨骼傾斜。
運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)
最開(kāi)始可以每天走15分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。
