有些人當出現了腳扭傷之后，可能痛疼比較輕，覺得沒能有什么的大在難點，就裝著堅強不屈的，忍著再度運動健身或者走動，那般做一直使康復訓練時間成倍增加，而且可能出現病發癥。建議你停止運動健身和走動，多休息，要不然第二天早晨，你的腳裸就變成饃饃了。
腳裸扭之后，倘若開裂的小毛細管在流血，此刻可用冷敷，使血管收縮凝血功能，控制傷情發展趨向。之后用冰冷敷負傷部位20～三十分鐘，每小時不斷冷敷一次或當痛疼出現時不斷冷敷。倘若扭到情況嚴重，冰敷處理要持續24~二天。冷敷能夠幫助收縮毛細管，減少負傷部位的血容量，降低毛細管裂開、積血或積血，并緩凝痛疼。
之后用沙布纏緊扭到部位以固定不變醫用冰袋，醫用冰袋取走后仍應用沙布纏緊該部位，固定不變腳裸，減少可能的運動健身，但務必注意不可以過緊，以減少發脹。在可能的情況下盡量拉升患肢，使一部分血夜馬上流到，減少積血。
此外建議到醫院拍個電影看一下有沒有傷到人體骨骼。如果是傷到人體骨骼，要遵循醫生的進行治療。如果沒有傷到人體骨骼，就可以在家里進行解決了，在第三日一開始用溫水侵泡或敷熱，每一次三十分鐘，每日2次。退腫活血藥抹擦扭到部位。循序漸進地松掉綁扎，一旦感覺痛疼十分是強烈痛疼，應當立刻停止活動，必不可少時修補綁扎和冷敷。
