不管是在健身運(yùn)動還是跳舞運(yùn)動之前，我們都需要先給一個身體做熱身，有效的喚醒身體的狀態(tài)，從而達(dá)到我們鍛煉身體的目的，那在跳舞當(dāng)中很多的人挺想要知道，我們對于舞蹈動作和學(xué)習(xí)上有哪一些需要注意的點(diǎn)呢，練習(xí)跳舞的場地如何選擇了，今天小編就來跟大家分享一下，選擇鍛煉地點(diǎn)和跳舞時間選擇重點(diǎn)。
具體的解答如下;
1、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
2、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大,無須熱身?？焖?、快三等舞蹈運(yùn)動較劇烈,會導(dǎo)致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,做做伸展運(yùn)動,幾分鐘即可,從而避免運(yùn)動損傷。
3、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜,此時空氣質(zhì)量較好,溫度適中。但些時間一般都在飯后,所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化,長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài),可能導(dǎo)致胃腸道疾病。
4、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
一般鍛煉的話，我們可以在清晨八九點(diǎn)或者是傍晚晚飯過后鍛煉，空氣中的質(zhì)量還有我們已經(jīng)吃飯后可以加快腸胃的消化都是非常的好，跳舞的時候，我們一定要根據(jù)動作的重點(diǎn)和音樂的重心來進(jìn)行，慢慢的加強(qiáng)，進(jìn)入狀態(tài)有效的活動，加速有效的鍛煉身體。
