健身現(xiàn)如今成為了許多人的一項(xiàng)愛好許多人健身的目的不再僅僅是減肥了而是要養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣以及打造一個(gè)好的身材，而對于這些人來說長期規(guī)律的健身是有可能會(huì)出現(xiàn)健身過度的情況的那么健身過度是否會(huì)給身體帶來危害呢?

現(xiàn)在，很多的人為了保持健康的身體，會(huì)到健身房去健身。但是如果沒有健身教練的話，很多的朋友都是盲目的進(jìn)行練習(xí)，這樣就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，很多的朋友也會(huì)有很多的錯(cuò)誤觀念，例如健身過度會(huì)溶解肌肉。那么，健身過度的話，真的會(huì)溶解我們的肌肉嗎?

健身過度會(huì)溶解肌肉

正常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)45分鐘，甚至更長，都不會(huì)出現(xiàn)“肌肉溶解”的狀況。

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

健身過度會(huì)溶解肌肉

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

健身過度會(huì)溶解肌肉

在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

健身過度對于身體而言還是會(huì)存在一定的危害的所以想要更好的更健康的更有規(guī)律性的生活以及身體就需要一個(gè)合理的健身安排，對于肌肉而言過度的健身并不會(huì)造成肌肉溶解的情況所以不需要太過于擔(dān)心健身過度會(huì)造成肌肉溶解的情況。