易網在線健康導讀：上班族晚上幾點睡合適？上班族擁有優質的睡眠質量，才能保障工作的精力。所以，今天易網在線健康為你介紹上班族晚上幾點睡合適。上班族可以看看下文。文章目錄
1、上班族晚上幾點睡合適
據研究發現,晚上11點到清晨5點,是黃金睡眠時間。因為在這一段時間,身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠,同時促進睡眠,可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在晚上11點前入睡是最好的,這一段時間也是灰姑娘時間,想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡,還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處于淺睡眠狀態,那么你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣,可以幫你放松身心,提高睡眠質量。
2.1、睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
2.2、拒絕油膩、高糖分的食物,這不僅會影響你的睡眠,還會影響消化的速度導致發胖。
2.3、在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍,不要使用平板電腦。
2.4、散步或者慢跑半個小時,有助于釋放壓力,幫助睡眠。
3、白領睡覺的注意事項
3.1、習慣在床上思考明天應做的事情。
錯。最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
3.2、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來。
錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
二、上班族安眠吃什么好
1、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
2、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
3、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
三、上班族如何營造睡眠環境
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍?？偟墓庠磻撌菑奶旎ò鍋?但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質,你可能需要溫暖點的被子,反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時候注意,棉制品支數和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。
3、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕,而側臥者的枕頭應更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。
