天氣越來越熱，人們在春困當中很多的時候，由于季節(jié)變化人的睡眠還有睡眠狀態(tài)都不是很好，很容易出現(xiàn)困頓的時候，那我們有很多的上班族或者學(xué)生都是有午睡的習(xí)慣，如果5歲沒有的話，很容易造成我們頭昏腦脹，注意力不集中，今天小編就來跟大家分享一下，怎么科學(xué)午睡才能讓我們更加有精神。

具體的解答如下;

1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午質(zhì)量。

2.白領(lǐng)的工作人員午睡時應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對比研究發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導(dǎo)致大腦進入睡眠狀態(tài)很難叫醒。

4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個是非常關(guān)鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設(shè)置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態(tài)。

5.午睡醒來以后要適當?shù)幕顒右幌拢酒穑缺瓬厮a充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

6.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

正確的午睡方法會讓我們?nèi)莨鉄òl(fā)不正確的方式，讓我們午睡過后精神更加的不集中，而且容易感到疲憊，讓我們在午睡的時候一定在吃飯的時候少吃一點，我們午睡要準備一個油膩的枕頭，有效幫助我們腸胃功能消化，一般午睡選擇以半個小時左右是最好的，不然的話時間太長會導(dǎo)致我們大腦進入睡眠狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍，所以我們一定要遵循這些規(guī)律來進行適當?shù)奈缢菹ⅰ?/p>