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上班族有哪些適合的運(yùn)動(dòng)1、上班族有哪些適合的運(yùn)動(dòng)之拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線(xiàn)的塑造作用格外明顯。
2、上班族有哪些適合的運(yùn)動(dòng)之室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
3、上班族有哪些適合的運(yùn)動(dòng)之成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
4、上班族有哪些適合的運(yùn)動(dòng)之戰(zhàn)繩+拳擊
戰(zhàn)繩(battling ropes)是非常能有效提升體能耐力、肌肉協(xié)調(diào)能力、心扉功能、核心力量控制以及身體穩(wěn)定性的一種器具,拳擊是高爆發(fā)式消耗,無(wú)論你是想要減肥塑形,或者做crossfit訓(xùn)練,你都可以用戰(zhàn)繩和拳擊來(lái)訓(xùn)練,很適合上班族。
5、上班族有哪些適合的運(yùn)動(dòng)之單車(chē)通勤
在騎乘的過(guò)程中,你正在運(yùn)動(dòng),而自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體益處各方面的機(jī)能都有幫助。以自行車(chē)通勤每半小時(shí)約燃燒180~200卡熱量,長(zhǎng)期保持騎車(chē)習(xí)慣可有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習(xí)慣下,大部分單車(chē)通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。
上班族運(yùn)動(dòng)吃什么1、香蕉
香蕉被稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)水果,在運(yùn)動(dòng)之前吃藥根香蕉能夠很好的補(bǔ)充體力,提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多,能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。 
2、溫開(kāi)水
運(yùn)動(dòng)前喝大約500毫升的溫開(kāi)水能夠幫助充分滋潤(rùn)身體,及時(shí)補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^(guò)多引起的電解質(zhì)缺乏,身體脫水等問(wèn)題。一般運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右有效補(bǔ)充一次水分即可。
3、杏仁
運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),為運(yùn)動(dòng)的身體備足營(yíng)養(yǎng)。一般運(yùn)動(dòng)前可以吃1把杏仁,或者是其他堅(jiān)果類(lèi)食物,比如榛子、花生、松子、開(kāi)心果、腰果、巴旦木等等。
4、面包
運(yùn)動(dòng)前吃面包能夠幫助有效供能,特別是全麥面包,不僅可為身體提供大量的能力,還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。?
5、燕麥
運(yùn)動(dòng)前吃燕麥能夠幫助源源補(bǔ)充能量,維持能量水平在運(yùn)動(dòng)中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群,有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
上班族運(yùn)動(dòng)的好處1、強(qiáng)身健體
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,增加對(duì)疾病的抵抗力,幫助預(yù)防疾病。同時(shí),運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉,幫助肥胖人士減肥,提高靈活性和抗擊打能力,減少傷害。相關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)告曾指出,缺乏運(yùn)動(dòng)的人群要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群患心臟病的概率高出一倍。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,降低血壓、膽固醇,能夠起到預(yù)防心臟病的作用。
2、帶來(lái)好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹(shù)立更好的形象,讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更容易獲得快樂(lè)。
3、運(yùn)動(dòng)可以減肥
肥胖容易引起“三高”等身體疾病,降低人的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒,釋放過(guò)多的熱量,達(dá)到減肥塑身的效果。
4、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以促進(jìn)細(xì)胞代謝功能,免疫細(xì)胞活性增強(qiáng),提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過(guò)汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗疾病制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
