疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責任擔當。居家辦公戶外活動減少，難免久坐，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科副主任醫師司慶華和首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科住院醫師姜雙鵬，為大家帶來緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動作。
“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐。”司慶華表示，長時間坐著，容易引發下肢血管栓塞等下肢關節疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。
仰臥屈伸腿
平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。
背橋
平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。
小燕飛
俯臥與硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。
伸懶腰
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環的自我鍛煉方法。可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。
中醫認為，骨關節炎發病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正確養護膝關節，才能避免病情加重，提高生活質量。適度運動。建議選擇適度低強度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15至20個，每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環，增強肌
日常生活中，如不慎跌倒，手掌或手背猛力撐地，迫使腕部過度背伸、掌屈及旋轉活動，或因持物而突然旋轉及伸屈腕關節等，引起腕關節周圍的韌帶、筋膜、肌腱的扭傷或撕裂傷，稱為腕關節扭傷。腕關節的扭傷就比較常見，醫生有時建議采用按摩來治療關節的扭傷。到底該怎樣按摩才有利于腕關節的扭傷呢?中醫推薦按摩療法。按摩是
文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝進入“春分”節氣之后，嶺南也春雨綿綿，濕氣特別重，而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發。中醫認為，膝關節炎就是“痹癥”，這個季節濕氣重，特別要學會給膝關節保暖，比如照照紅外線。不出門做運動時，在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節。針對春季的“回南天
一項“肌肉與心血管病”相關性的研究近日在頂級醫學雜志《柳葉刀》子刊上發表，令人關注。我國學者對1.5萬名中老年人長期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發生率增加72%，心血管事件風險增加33%。中老年人肌肉明顯減少原因——一是營養不良，二是運動不足，主要是鍛煉肌
中新網北京1月7日電 (記者 李純)由中國留學人才發展基金會攜手北京厚愛關節健康公益基金會開展的大骨節病公益項目，7日上午在北京大學人民醫院舉行專家會診會議。來自北京大學人民醫院、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院、北京積水潭醫院、中國人民解放軍總醫院等醫療機構的骨科專家參加會診，為12位來自西藏自治區昌
別讓肩關節脫位成“習慣”對于因運動損傷、車禍傷等各種創傷導致的肩關節脫位，一定要及早診治廣州日報訊 (全媒體記者張青梅 通訊員胡穎儀、孫冰倩)在很多武俠小說或電視劇中，常有武功高絕的大俠擒到歹徒后直接把歹徒的胳膊卸了，歹徒此時就會痛得冷汗涔涔。若是大俠網開一面，“咔咔”兩下就能再把胳膊給他裝上。看到
圖為刁文鯧在為患者進行治療。 楊英華攝（人民視覺） 俗話說，人老腿先老。刁文鯧不這么看，“人老是先從脊椎老起的”。 創建了“中醫刁氏脊椎病醫學”理論體系的刁文鯧，現任中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會主任委員、北京市朝陽區非物質文化遺產代表性項目“刁氏正脊療法”代表性傳承人。
脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖，那我們該如何瘦下來呢？跟著小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區分？脂肪腿怎么瘦？……向大家推薦:脂肪腿和肌肉腿怎樣區分脂肪腿和肌肉腿怎樣區分胖腿和肌肉腿會導致腿看起來很胖，那怎么減肥呢?讓我們用小編來看看胖腿和肌肉腿的區別胖腿怎么瘦?脂肪腿和肌肉腿的區別可以用手感
辟謠春夏時節，草木萌發，各種植物紛紛吐露新芽，又到了一年采野菜的好時節。近日，有媒體報道，北京各大公園被“挖野菜大軍”占領，特別是奧林匹克公園和東壩郊野公園，大片二月蘭被“掐尖”，蒲公英也被連根拔起。但是路邊的野菜真是不采白不采嗎？關于野菜，你有哪些錯誤的認識呢？野生的就是綠色蔬菜？安全性和生長環境
7月7日迎來小暑節氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正是農事繁忙的時候，種植蔬菜、糧食作物，備足過冬。炎熱的氣候下，人體出汗多，消耗大，加之體力勞動，因此更不能忽略對身體的養護，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。小暑是人體陽氣最旺盛的時候，養生要遵守“春夏養陽”的原則，戒除不良生活習慣損傷陽氣
涼拌金鉤白菜的做法 - 家常涼拌金鉤白菜的做法非常簡單易學。如果涼拌金鉤白菜怎么做好吃,涼拌金鉤白菜的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文涼拌金鉤白菜的家常做法大全,用最短的時間讓你學會涼拌金鉤白菜的做法
其實，只要掌握一些組合原則，就能節省時間和勞力，吃很多蔬菜，減少鹽和油的攝取量。這里介紹一二，供大家參考。&ldquo同種&rdquo同種&rdquo同種&rdquo同種&rdquo同種&rdquo同種蔬菜是指烹飪時間相近、味道相似或補充的蔬菜，一般屬于蘿卜、生菜、蘆、土豆等同種蔬菜。烹飪時分別取一
校園疫情防控涉及千家萬戶，學校要肩負起主體責任，確保工作、學習、生活場所和公共區域防控措施落實到位。個人和家庭也要養成良好的衛生習慣，注意清潔衛生和開窗通風，適量配備消毒液、口罩等防疫物資，出現可疑癥狀須立即向學校報告。各方合力繃緊疫情防控這根弦，共同守好“家門”、安全“出門”、管住“校門