90后破產(chǎn)式抗老、90后該養(yǎng)生了、90后頭已禿……隨著工作壓力不斷加大，年輕人的健康問題頻頻出現(xiàn)在微博話題熱搜榜。一些調(diào)侃已經(jīng)成了大家真實(shí)生活的寫照：一邊熬夜，一邊涂眼霜；一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片；一邊吃火鍋，一邊吃消炎藥；啤酒放枸杞，可樂加黨參……
其實(shí)，健康的生活方式可以預(yù)防和避免多達(dá)80%的慢性疾病。與其日后把錢花在醫(yī)療保健品上，不如從現(xiàn)在開始，從健康生活開始。下面就教你幾招兒不用破產(chǎn)也可以抗老的駐顏大法。
緩解眼睛疲勞 每隔1小時(shí)可以遠(yuǎn)眺幾分鐘，起身接點(diǎn)熱水，或沖一杯菊花茶，用熱氣熏蒸一下雙眼，活躍眼部的血液循環(huán)，達(dá)到緩解眼部疲勞的目的。菊花還有明目養(yǎng)肝的功效，特別適合長期面對(duì)電腦的人群。此外，早起后如果出現(xiàn)雙眼浮腫，還可以用菊花冷泡茶敷一下眼睛，也可以利水消腫。
經(jīng)常拉伸 最好每隔兩小時(shí)拉伸一次，每個(gè)人對(duì)各個(gè)拉伸動(dòng)作體會(huì)可能不同，有的動(dòng)作牽拉感強(qiáng)，有的動(dòng)作牽拉感弱。牽拉感強(qiáng)的動(dòng)作所對(duì)應(yīng)的部位就是你的易疲勞、易緊張肌群，所以最好多次拉伸。上班一族，在“文件傳輸過程中”“網(wǎng)絡(luò)加載過程中”都可以再拉伸一次易疲勞肌群。最好養(yǎng)成條件反射式的習(xí)慣，每當(dāng)電腦在處理文件過程中自己就去做那個(gè)讓自己最爽的拉伸動(dòng)作，肌肉緊繃感就會(huì)緩解很多，不僅遠(yuǎn)離身體酸痛，體態(tài)也會(huì)保持得很好。
適時(shí)午睡 20-30分鐘的午睡就可以幫助大腦恢復(fù)清醒，但是趴在桌上午睡，會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。最好是平臥或側(cè)臥休息，如果沒有條件，建議午休時(shí)找一個(gè)有靠背的椅子，準(zhǔn)備一個(gè)U形頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，靠在椅背上，可以緩解入睡后頸部肌肉及頸椎的受力，讓頸部處于一種比較自然的狀態(tài)，同時(shí)雙腿可以放在椅子上，雙腿盡量不要交叉，利于腿及全身的血液循環(huán)。
能量補(bǔ)充 按時(shí)吃飯是保證健康的前提，長期不規(guī)律的飲食是對(duì)胃最大的傷害。此外，在兩餐之間可以準(zhǔn)備一些酸奶、堅(jiān)果、牛肉干和水果，幫助血糖穩(wěn)定，大腦敏捷。
保證飲水 起床后可以喝一杯溫開水，可以清除宿便，排除毒素。上班后，及時(shí)補(bǔ)充水分，分次飲用，不要等口渴了再喝。全天飲水量一般在2升左右，如果白天排3-4次小便，說明飲水量是適度的。每天可以喝1-2杯咖啡，提神醒腦，還可以預(yù)防帕金森。此外，多種紅茶、綠茶、花茶等都可以根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行選擇。奶茶、碳酸飲料等偶爾解解饞就可以啦。
避免熬夜 除了熬夜學(xué)習(xí)工作以外，熬夜還被一些年輕人賦予了“與自我的對(duì)話”“熬的不是夜，是自由”的內(nèi)涵。醒醒吧少年，男性熬夜者得糖尿病的幾率高，女性熬夜者腹部脂肪更多。研究者表示，排除其他生活習(xí)慣，熬夜人群肌肉衰退的風(fēng)險(xiǎn)也更高。那些年你熬過的夜……都熬成了肉。良好的睡眠會(huì)使第二天的自己神清氣爽、身心健康，美容覺可不是憑空說說的。
文/趙靜（首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）
