受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 劉 巍
中國人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任 左小霞
辣椒作為蔬菜及調(diào)味品，早已成為中國人日常飲食的一部分，在川菜、湘菜等地方特色飲食中更是占據(jù)了舉足輕重的地位。國際上，有關(guān)辣椒與健康關(guān)系的研究也層出不窮。此前曾有研究稱，辣椒吃多了易導(dǎo)致老癡，本報采訪多位權(quán)威專家后認為，這個結(jié)論的科學(xué)性有待進一步證實。近日，《美國心臟病學(xué)雜志》刊登的又一項有關(guān)辣椒的新研究，卻是給無辣不歡者帶來了好消息——規(guī)律食用辣椒可減少心臟病或中風(fēng)發(fā)作帶來的死亡風(fēng)險。
健康人吃點辣椒能護心
意大利多個研究機構(gòu)合作，以2.28萬名意大利居民為研究對象，收集了他們吃辣椒的頻率，并對其健康狀況和飲食習(xí)慣進行了平均8.2年的監(jiān)測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來不吃或很少吃（每周少于2次）辣椒的人相比，每周吃4次以上辣椒的人全因死亡風(fēng)險和心血管病死亡風(fēng)險分別降低了23%和34%；規(guī)律吃辣椒使缺血性心臟病發(fā)病率降低44%，使腦血管病發(fā)病率降低61%；辣椒對心臟的保護作用在沒有高血壓的人群中更為明顯。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉巍告訴《生命時報》記者，該研究發(fā)表在醫(yī)學(xué)界非常著名的期刊上，結(jié)論是比較可靠的。實際上，這并不是第一個指出辣椒能夠降低死亡風(fēng)險、有益心血管健康的研究。2015年，一項對中國10個地區(qū)近50萬名居民的大型研究顯示，與每周吃辣少于1次的人相比，每周吃6~7次的人，全因死亡風(fēng)險降低14%，缺血性心臟病死亡風(fēng)險降低22%，并且吃辣椒對不喝酒人群的心臟益處更為明顯。劉巍表示，以往的研究顯示，吃辣椒之所以能夠降低心血管病發(fā)病率和死亡風(fēng)險，主要得益于辣椒中的辣椒素具有抗炎、抗氧化、促進血液循環(huán)的作用。
“不過，我們還需辯證地看待這些結(jié)論。”劉巍表示，心血管病有一級預(yù)防和二級預(yù)防。一級預(yù)防是指未患病者要避免引起心血管病；二級預(yù)防是已患病者要防止再次發(fā)生心血管事件，如心力衰竭。上述最新研究納入的樣本是位于地中海沿岸的意大利居民，他們?nèi)粘３缘氖鞘澜绻J健康的“地中海飲食”，再加上研究對象都是比較健康、沒有心血管病的人群，所以研究只能證明吃辣椒在一級預(yù)防中有明顯效果，對已經(jīng)有了心血管病的人群，還無法得出“吃辣椒能減少心血管病死亡率”的結(jié)論。此外，每個人的心血管病風(fēng)險不同，風(fēng)險高的吃些辣椒可能作用比較明顯，風(fēng)險低的即使每周7天都吃辣椒，作用也不明顯。
鮮辣椒有六大益處
“新鮮辣椒的維生素C含量居蔬菜首位，它還富含B族維生素、胡蘿卜素，以及鈣、鐵等多種礦物元素，可補充人體需要的多種營養(yǎng)素。這是吃辣椒能夠降低正常人全因死亡率的原因?！敝袊嗣窠夥跑娍傖t(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任左小霞表示，已有的典籍和研究表明，辣椒及辣椒素對人體有很多益處：
1.抑制腸道炎癥?！端幮钥肌酚涊d，辣椒有“溫中散寒，除風(fēng)發(fā)汗”的作用，適當(dāng)吃辣可暖胃驅(qū)寒。辣椒中的膳食纖維能促進胃腸蠕動；辣椒素可以預(yù)防腸道微生物引起的營養(yǎng)不良和腸道屏障功能障礙，抑制腸道炎癥。2.改善心血管健康。辣椒素能促進血液循環(huán)，有利于延緩動脈硬化。第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院祝之明團隊發(fā)現(xiàn)，長期的辣椒素飲食干預(yù)，能明顯改善內(nèi)皮依賴的血管舒張功能，這表明辣椒具有降血壓作用。還有研究證實，辣椒可降低膽固醇，減小形成危險血凝塊的幾率。3.提高免疫力。新鮮辣椒中的維生素C可提高人體免疫力、抗自由基，對皮膚也有一定好處。4.有助減肥。辣椒素可以促進脂肪分解、增強胰島素敏感性，在一定程度上防止超重和肥胖的發(fā)生。5.抗癌。2016年，《乳腺癌：目標(biāo)與治療》雜志刊文稱，辣椒素可抑制乳腺癌細胞生長。2017年，美國康涅狄格州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃點辣椒可以抑制腸道腫瘤，延長患者壽命。2019年，美國馬歇爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素具有阻斷癌細胞轉(zhuǎn)移的作用。6.殺菌止痛。辣椒素還有很多藥理作用，如鎮(zhèn)痛、消炎、止癢、殺菌、治療凍傷和祛風(fēng)濕等。臨床上有一些止痛藥，主要成分就是辣椒素。
科學(xué)吃辣才保健康
“在科學(xué)預(yù)防心血管病的基礎(chǔ)上，吃點辣椒是有益的，但它絕對不能取代公認的心血管病預(yù)防策略?！眲⑽娬{(diào)，從理論上來說，已有的研究表明，辣椒吃得越多，保護作用越強，但前提是身體承受得了。此外，吃辣椒的保護作用和每個人的心血管病風(fēng)險息息相關(guān)，經(jīng)常抽煙、酗酒的人，只靠多吃辣椒來規(guī)避風(fēng)險是不可行的。劉巍提醒，心血管若發(fā)展到需要二級預(yù)防的程度，就說明動脈硬化情況已經(jīng)很嚴重了，單純吃辣椒的作用不大。對于已經(jīng)患心血管病的人來說，最重要的還是做好以下幾點：1.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，規(guī)律運動，飲食健康均衡。2.遵醫(yī)囑服用藥物，不擅自停藥、減藥。3.控制好血壓、血糖和體重。4.保持良好心態(tài)。
“不要覺得只要是辣椒就對心血管有好處。”左小霞表示，新鮮辣椒才是最合適的，不建議多吃調(diào)味類的干辣椒。至于到底該吃多少，目前沒有明確的推薦量。一般來說，四川、江西、湖南、湖北等省份的人喜辣，幾乎每天都會吃辣椒，無需推薦；其他地區(qū)居民可按照國家膳食指南推薦每人每天吃300~500克蔬菜的標(biāo)準，將新鮮辣椒攝入量控制在50~100克左右，以尖椒為例，每天一兩棵即可。但要注意量力而為，不能為吃辣椒而吃。此外，我國烹調(diào)方式多樣，高油高鹽爆炒可能會抵消其防病作用。所以，吃辣椒時最好少油少鹽少糖，保證每日油攝入量少于25~30克，鹽少于6克，糖少于25克，像小炒肉這種高油的菜就應(yīng)少吃。
有些人則不適合吃辣椒。左小霞提醒，患痔瘡、角膜炎、紅眼病、甲亢、腸胃疾病、腎病、高血壓、心衰等疾病者，以及孕產(chǎn)婦、長青春痘和辣椒過敏人群不適合多吃。（本報記者 張 健）
