易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：胃不好的人群對飲食是要稍作注意的。或許很多人都不知道粗糧具體有哪些食材，今天小編就告訴你什么是粗糧，以及胃不好的人群可不可以吃粗糧。
什么是粗糧
粗糧因為是沒有經(jīng)過精細(xì)加工的谷類，保留了谷粒較硬的外層，口感粗糙，所以被稱為“粗糧”。根據(jù)粗糧不同的形態(tài)，可將粗糧分為三大類。
1.谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。
2.雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
3.塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
胃不好的人可以吃粗糧嗎
胃不好的人是可以吃粗糧的，但不建議天天吃。適當(dāng)吃粗糧可以幫助腸道蠕動，排除毒素，預(yù)防便秘，也可以改善心血管功能，還可以幫助減肥和利于牙齒的堅固。
不過是不建議天天吃粗糧的，因為粗糧中含有太多的食物纖維，過多的纖維素會導(dǎo)致腸道阻塞，嚴(yán)重的會發(fā)生腸梗阻。同時，纖維素會導(dǎo)致胃排空時間延長，易引起胃酸反流，對胃和食道造成“腐蝕”，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素。
由此可見，粗糧既能“養(yǎng)胃”，食用不當(dāng)也可能會“傷胃”。因此患有胃病、腸道消化不良疾病的老年人應(yīng)少吃粗糧，以防膳食纖維刺激腸胃，使病情惡化。
為此，要注重飲食的搭配。吃完粗糧后要記得多喝水，因為粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能保障胃腸道的正常消化。
根據(jù)聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議，健康人常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30～50克纖維。成人最好每天吃50～100克的粗糧，品種多一些更好。
粗糧的種類多，在食用時，最好選擇食用那些容易消化的粗糧，像小米就是不錯的選擇，顆粒小的粗糧，吸收水分更快，更容易被身體吸收。最后，在烹飪粗糧的時候，最好先把粗糧泡一下，例如前一天浸泡粗糧，浸泡一夜，第二天熬煮，這樣的話，將會使得粗糧口感變得更好，更容易被煮爛，相應(yīng)的口感更好，更容易被胃腸道吸收。
