避免節后綜合征心理醫生幫你“滿血復活”
健康新聞 1995 0
春節假期即將結束，對于上班族來講，即將回到工作崗位。再次走進辦公室，有些人往往會發現自己提不起工作的興趣，感到焦慮、困倦，甚至出現明顯的睡眠障礙或抑郁情緒。其實，這是節后綜合征。
“節后綜合征，一般指在一段相對較長的假期之后出現的各種生理或心理的不適表現。”武漢大學人民醫院（湖北省人民醫院）臨床心理科副主任醫師萬其容介紹，節后綜合征表現為在假期后感覺疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等，嚴重者可出現抑郁。
那么，如何避免節后綜合征呢？萬其容醫生建議，假期生活要有規劃，不要“報復性”放松，避免“透支性”應酬。要張弛有度，保持身心愉悅，睡眠規律且充足。飲食清淡，均衡膳食，多吃蔬菜水果，忌辛辣油膩。適度運動，可選擇快走、慢跑、做健身操等，讓身體微微出汗。假期的最后兩天，可以有意識地做一些與工作相關的事，如閱讀、思考，有助于走出休閑、懶散狀態。
“如果出現節后綜合征的癥狀，應保持平和心態。”萬其容醫生表示，節后綜合征并不是一種需要治療的疾病，而是身體處于一種不適應的狀態，需要做出一些調整讓身體盡快回歸正常軌道，以免造成持續影響。她建議，節后的生活與工作節奏要循序漸進，讓身心有適應過程，盡量避免立即進入任務重、時間緊的工作狀態。如果感到心慌、焦慮不安，可以在早上起床和晚上入睡前，在床上閉眼，放松肌肉，做慢而深的呼吸，想象隨著呼吸，緊張不安離開了身體，內心變得滿足、寧靜。
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