編者按：暑期來了！孩子們出門去玩應當注意什么？怎樣搞好個人健康安全防護？今日，大家送孩子們一份“暑假去玩身心健康功略”，一起來瞧瞧吧！

出門去玩常見問題

一是交通出行前充分準備，提議就近原則錯峰出行，盡可能繞開熱門景點或旅游景點高峰期時間段，防止在密閉空間內(nèi)進行一些游戲項目。假如提前準備跨地區(qū)出行，應挑選最近沒有病例報告的地域，而且要提早聯(lián)絡旅游景區(qū)，掌握本地防治現(xiàn)行政策，按要求充分準備，也必須提前準備一些必需的防護口罩、手消毒劑物件，便于走在路上應用。

二是中途要搞好安全防護。如乘坐飛機或列車等公共性代步工具，要遵循紀律和乘務工作人員的管理方法規(guī)定，全線佩戴口罩，要搞好手衛(wèi)生，而且妥當儲存單據(jù)以便查尋。

三是旅游期內(nèi)要搞好安全防護。在去玩全過程中在旅游景區(qū)井然有序排長隊，維持社交間距，自然要保持穩(wěn)定的生活習慣，留意咳嗽禮儀，隨時隨地搞好手衛(wèi)生。出來酒店住宿時，應挑選衛(wèi)生狀況優(yōu)良的酒店，搬入后要室內(nèi)通風，旅途中出現(xiàn)發(fā)燙、干咳、困乏等病癥應到就近原則定點醫(yī)療機構就醫(yī)。

在飲食搭配層面還要留意。乘座代步工具時，應盡量避免飲食搭配頻次；在旅游景區(qū)內(nèi)提議優(yōu)選外帶的食品類；假如在飯店就餐，提議間距落座或同方向就餐，與別人維持一米之上的間距。

室外郊游野餐功略

郊游出外能夠吃啥？

第一，水是必需。礦泉水和純凈水提議做為優(yōu)選。若是自駕旅游或者提前準備開展爬山等耗費精力的主題活動，提議帶上動能型飲品或是含有蛋白質(zhì)的乳制品，填補水份的另外還可以保持血糖值。

第二，新鮮水果助營養(yǎng)成分。出行時因標準限定，很多人飲食搭配中的蔬菜水果攝取量都是大大減少，而新鮮水果中含有的維C、鉀等營養(yǎng)元素能夠協(xié)助填補蔬菜水果攝取降低而導致的營養(yǎng)成分缺少。

第三，含有蛋白質(zhì)的食材以充饑。生雞蛋、牛肉干、魚片等含有蛋白的食品類，既能夠提升飽腹感并且能夠考慮身體需要的營養(yǎng)成分。因而，提議每頓飯都應常備一種高蛋白食物的食品類。

第四，正餐巧配搭。玩得盡情時，人體的耗費也會大大增加。以便維持人體的功能，正餐不但應吃飽了，也應挑選綿軟易于消化的食材，如饃饃、鮮面條等。

出外用餐應當注意什么？

最先，現(xiàn)階段仍處在肺炎疫情期內(nèi)，安全防范一定要搞好。除開佩戴口罩、繞開人員密集地域等，開餐以前，一定要搞好手臂清理。如果有標準，能夠應用洗手液或香皂,在流動性水中依照七步洗手法完全清洗兩手。要是沒有標準，能夠隨身帶手部消毒液，用餐以前應用。

第二，郊外的野果子千萬別隨便品味。比如野芋頭、毒蘑菇、桐油果等一旦誤食，輕則住院治療，重則有生命安危。

第三，易霉變的食材盡量避免帶，比如熟肉、鮮奶油、漢堡包等。夏天高溫天氣，旅游中途，食材封閉式在密閉空間中非常容易產(chǎn)生霉變，假如胃腸比較敏感，非常容易造成消化道消化不好乃至惡心嘔吐、拉肚子。

第四，外出就餐需“注重”。一需看餐飲店環(huán)境衛(wèi)生清理水平、證件是不是齊備；二需看食物是不是新鮮，尤其是海貨、豆類食品這種“高危”食物，一旦造成臭味，千萬別服用。在特殊時期，提議盡可能維持一定的社交距離用餐或是防止堂食。

國家教育部提醒：暑期小孩關鍵要保證“六不”

不擅自排水游水。

不私自與別人搭伴游水。

沒有無父母或老師領著的狀況下游水。

不上無安全設備、無援救工作人員的海域游水。

不上不了解的海域游水。

不了解水溶性的學員不私自排水施救。特別是在要教育小孩，碰到伙伴溺水時防止手拉手盲目跟風施救，要馬上尋找成年人協(xié)助。（人民健康網(wǎng)綜合性自健康中國、人民網(wǎng)-科普中國）

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