易網在線健康導讀：據英國《每日郵報》3月23日報道，科學研究表明，白天打盹超過40分鐘會增加患代謝綜合征的風險，而超過90分鐘，患病風險會增加……

據英國《每日郵報》3月23日報道，科學研究表明，白天打盹超過40分鐘會增加患代謝綜合征的風險，而超過90分鐘，患病風險會增加50%。這一研究結果同樣適用于過度勞累。

23日，在美國心臟病學會第65屆年度科學會議上，科學家提出，白天打盹超過40分鐘會極大增加代謝綜合征的患病率。代謝綜合征包括高血壓、高血糖、高膽固醇、腰間贅肉等等，而這些病癥都有可能增加患心臟病的風險。東京大學糖尿病專家玉田（Tomohide Tamada）博士認為，多數人都會在白天小睡，而世界上代謝綜合征的患病率也越來越高，因此研究兩者之間的關系有可能為該病提供新療法。通過分析整合21個觀察性研究（涉及30多萬人）得來的數據，研究人員認為40分鐘是一個分界線。通過詢問被調查者白天的睡眠時間、勞累程度以及個人病史，研究人員發現，打盹時間和患代謝綜合征之間呈J型關系。所謂J型關系就是指，打盹時間少于40分鐘，患病幾率幾乎不會增加；但是一旦超過40分鐘，患病幾率就會明顯增加；如果超過90分鐘，則會增加50%。但是，研究也發現，打盹時間少于30分鐘，患病幾率會有所下降。這與早先的研究結果不謀而合。因此，美國國家睡眠基金會建議白天最好將睡眠時間保持在20至30分鐘之間。玉田博士表示，今后的研究方向主要是短時間睡眠給心血管帶來的益處，以及長時睡眠、白天困倦和代謝綜合征之間的相互聯系。

打盹可能會有什么健康問題？

由于晝夜節律降低，我們在午后3點至5點很難保持清醒狀態。打盹一般出現在2點及3點間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現及警覺度。在錯誤時間內小睡（下午晚些時候）會造成睡后遲鈍，起床后，會感到昏沉及迷失方向，也會打亂你的夜間睡眠時間。

一項研究將小睡與咖啡因及延長夜間睡眠時間（10-15分鐘）作比較，發現小睡是減少午后困意的最有效方法。研究指出，短時間小睡（10-30分鐘）能提高學習、創造力及警覺狀態，但睡得越長，就會感覺混亂，減少腦力推理。

如何提高睡眠質量？

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

最好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。