國家二級心理咨詢師 郭 瑞 □蔡利超 編譯

壓力無處不在，有的會隨時間慢慢積累，有的突如其來、攻擊迅猛。對于不同的焦慮，美國《讀者文摘雜志》網站近日總結了一些緩解方法，讀者可以一試。

環境焦慮。環境焦慮是對壞消息的強烈反應，如擔心附近發生的搶劫會發生在你所愛的人身上。有環境焦慮的人心理韌性差，無法阻隔外界環境的沖擊，每當聽到不好的新聞或目睹別人的不幸時，就會發作。消除環境焦慮的方法包括多關注和照顧自己，限制每天的新聞閱讀量，避免接觸消極的人。

工作壓力。世界衛生組織稱，與工作相關的壓力會導致健康狀況不佳、工作效率下降和動力不足，還會增加工作事故的發生風險。近期發表在《預防醫學》上的一項研究成果表明，長期暴露于與工作有關的壓力與患上特定癌癥（包括肺癌、結腸癌、直腸癌、胃癌和非霍奇金淋巴瘤）的風險增加有關。

對抗工作壓力，可以參加體育運動，每天至少半小時，如在午間散步，或走路上下班；不傳播流言、少說長道短也有幫助；多與有正能量的同事相處。

都市壓力。加拿大麥吉爾大學附屬道格拉斯心理健康研究所的學者發現，鬧市生活的困擾與終身患有情緒障礙和焦慮癥的風險升高有關。城市生活的聲音、氣味和體驗對杏仁核和扣帶回皮層（大腦負責調節情緒和壓力的區域）產生了顯著影響。

搬到相對安靜的環境中居住是一種應對方法。另一種更實際的辦法是給大腦放個假，每天做正念冥想。這種訓練能讓人們專注于自己的情緒和身體感覺，以旁觀者的身份看自己，幫助走出壓力循環。

童年創傷。它包括虐待、自然災害、戰爭和車禍等。童年創傷可能導致嚴重的后果，包括無法調節情緒、難以集中注意力、記憶問題和長期壓力。

控制童年創傷的壓力最好從孩提時代開始。然而，許多成年人發現自己仍在努力解決多年前尚未解決的問題。與心理治療師合作可以幫你找出壓力的根本原因，采用認知行為療法和放松療法會有效。服用百優解、舍曲林和西酞普蘭等藥物可以減輕癥狀。

生活變故。親人離世、受到傷害或疾病、離婚等重大事件都會引發壓力。即使是看起來很小的事件，比如搬家、換工作或收到交通違章罰單等，也會導致壓力。

你可能無法改變現實，但可以在能力所及的范圍內處理焦慮。培養和維持友誼可以極大地減輕這種壓力，因為它提供了一個富有同情心的平臺來讓你傾訴。另外，參與有趣的活動，做喜歡的事情（如徒步旅行、參觀博物館、參加讀書俱樂部和聽音樂會等），也能放松心情。▲