編者按：進到秋天，大伙兒顯著覺得到白天黑夜溫度差逐漸增加，有些人忙著“貼秋膘”，有些人則感冒咳嗽老往醫院門診跑。那麼怎樣搞好秋天養生呢？

早起早睡 存款動能

春生、夏長、秋收、冬藏是自然界的規律性。“秋天養收”就是指秋季平均氣溫慢慢降低，身體的氣血非常容易負傷，因此 秋季要固護本身氣血，促使精氣內守。除此之外，進到秋天，天高氣爽，空氣干燥，非常容易體會“燥邪”，傷到陰液，人要出現口鼻干燥、皮膚干等狀況，因此 中醫藥學又有“秋天養陰”一說。無論是“秋天養收”，還是“秋天養陰”，事實上全是一個動能蓄積的全過程，以解決嚴冬的來臨。

進到秋天，生活起居作息時間應作相對調節，以融入大自然的氣候問題。《黃帝內經》強調：“秋三月，此謂容平，氣溫以急，地氣以明，早臥早上，與雞俱興。”因而，秋天在生活起居作息時間層面要非常重視，積極主動調節睡覺時間，早起早睡，確保睡眠。早睡能夠 切合氣血之收，早上則可使肺氣得到伸展，防止收之太過。另外防止晚上睡覺受涼，加上被子，融入節氣的轉變。

秋天養生也要防“秋老虎”。初秋季節暑熱未盡，人常主要表現出鬧心不寧、坐臥不安、心緒雜亂無章等。這時更應保證作息時間守時、生活規律、合理安排時間。俗話說得好“春困秋乏”，秋天非常容易覺得疲倦。午睡是最好是的解乏方法，能夠 保護心臟，提升人體對“秋老虎”的抵擋工作能力。

貼秋膘”因人有所不同的

入秋后，民俗有著貼秋膘的風俗習慣，指的是大家這時剛開始進補一些高效率能量的食材。但事實上并不是每個人都必須“貼秋膘”，貼秋膘更合適于虛證群體，針對一些營養過剩群體，則不宜進補，如肥胖癥、代謝綜合征、2型糖尿病等病人，假如盲目跟風進補，很有可能會加劇原病發。有些人更會出現虛不受補的狀況，產生口腔潰瘍、咽喉疼痛、腹脹便秘等。因而貼秋膘必須依據病人身體素質種類，辯證施膳。針對太陰脾胃虛群體，“貼秋膘”要從健脾和胃考慮，不一定非得吃雞鴨魚肉，合適自身的才算是最好是的，常見養生藥膳有生雞蛋瘦肉粥、淮山藥芡實粥、南瓜小米粥等。針對畏寒肢冷，腰酸背痛困乏的腎陽虛群體，能夠 服用當歸姜片羊肉湯，益氣養血活血化瘀，溫陽補腎壯陽。針對五心煩熱、潮熱盜汗的腎陰虛群體，能夠 食用百合鴨肉湯，清熱解毒潤燥養陰。

對絕大部分群體而言，秋天能夠 多吃一些能潤燥養陰的食材，如純蜂蜜、甘蔗、梨、百合花、銀耳等，常見養生藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯。少食辛辣食品，如朝天椒、姜片、蔥等。由于辛辣食物太過易損害人體陰津。新鮮水果水分含量多，能夠 適度服用，但不能像三伏天一樣，一頓就吃半個西瓜，或拿新鮮水果當飯吃。假如自身腸胃就虛寒，能夠 把新鮮水果蒸制以后服用。秋季非常容易感冒咳嗽，大家可以吃一些有化痰止咳、行氣化濕作用的食材。例如絲瓜、冬瓜、白蘿卜、桔子、山楂果。

進補試試口味淡“素三寶”

“夏損益，秋進補”，秋天是最合適進補的時節，吃膩了雞鴨魚肉，何不來試試“素三寶”吧。

萵筍：萵筍肉質地鮮嫩、芳香怡人，不論是煲湯、燒菜還是煮火鍋，都很好吃。很多人會丟掉萵筍葉不要吃，實際上萵筍葉中的胡羅卜素和維生素B1、B2、C等高于萵筍數倍，多吃萵筍葉還能平咳舒氣，合適秋季愛干咳的人。

菜花：花菜別名花椰菜，帶有豐富多彩的維生素A和維他命C，它材質鮮嫩，味甘美味，便于消化，適合于中老年、小孩子和脾胃虛寒、消化不好的人。它具備祛毒、清毛細血管、潤肺止咳降燥、養肺補肝的作用，還能防止呼吸道感染病癥。

秋葵：秋葵有“蔬菜之王”美譽，脆爽汁多，滑潤不油膩，香氣與眾不同。它帶有果膠、多糖等營養元素，具備健脾養胃補肝、減肥瘦身補鈣補鋅的作用；還能降血糖、滋補養生腎臟功能，合理減輕秋乏，給你一天到晚都活力滿滿。據科學研究，秋葵含有黃酮、維C和胡羅卜素，能調理內分泌、延緩衰老，還具備養顏美容作用。

初秋養生，這5件事千萬不要做！

1.不必太早上練

出伏后的初秋季節，溫度差慢慢增加。有的人四五點鐘就出門晨練，這時人非常容易受嚴寒的刺激性，讓早上本已較高的心率升高更快，進而提升腦血管意外的概率。

2.不必穿超短褲吊帶背心

出伏后，早中晚較為涼爽。不必穿超短褲吊帶背心這類太清爽的衣服褲子，最好是隨身帶薄外套或圍巾披肩，避免受風。一定護好頸部、背部、足部，這種全是毛細血管最豐富多彩的地區，秋涼的刺激性會促進毛細血管大幅度收攏，引起風險。

3.不要在夜里吹空調

出伏后應用中央空調要十分注意，盡可能不要在夜里晚上睡覺吹空調，即便要開最好是定時執行，以防深夜時中央空調的陰氣與外部的涼氣侵入人體內臟、經脈和骨關節，造成發燒感冒、拉肚子、頸肩腰腿痛、關節痛等病癥。

4.不必睡得很晚

出伏之后很多人非常容易覺得疲倦，也就是大家常說的“秋乏”。為了更好地減輕秋乏，必須睡得早一點，早起早睡，相較夏天提升一個鐘頭上下的睡眠質量，或是根據午睡的方式提升睡眠質量。除此之外，出伏后假如休息不好更非常容易出現血壓不穩，引起心腦血管疾病。

夜里11點到零晨兩三點，是身體的最好睡覺時間，錯過了這一時間范圍，睡眠便會受到非常大影響。一般夜里10點半就應當上床睡覺了。

5.不必飲水太少

出伏后，出現天氣炎熱的頻次依然許多，人體水份很多揮發，不立即填補水份會造成 血夜濃度值提升。每日的喝水量應不少于2000到2500ml，睡覺前和早晨起床后應喝一杯水，半夜醒來也可適當補點水，可減少血夜黏稠度，預防血栓產生。

平均氣溫轉變大 嚴防四類病

秋季平均氣溫轉變大，大家非常容易得病。秋天易犯的病癥有下列幾類，必須大家加多留意：

1.感冒咳嗽。感冒咳嗽是初秋季節最非常容易犯的一類病癥，因為大伙兒早已融入了夏季的生活習慣，半袖超短褲，冷食冰淇淋。但是來到初秋季節，非常是處暑節氣之后，白天黑夜溫度差增加，一旦服裝薄弱就非常容易受涼，出現發燒感冒咳嗽的癥狀。這就是中醫藥學講的“形寒飲冷則傷肺”。因而秋季必須留意依據天氣變化調整衣服褲子，防凍保暖。

2.過敏鼻炎。過敏鼻炎最非常容易在轉季季節發作，如早上外出工作碰到強冷空氣便會鼻子堵、流鼻涕、打噴涕。針對身患過敏鼻炎的人而言，一把鼻涕一把淚的生活確實是很痛楚。這類群體生活起居中必須留意頭臉部防寒保暖，出門戴口罩、戴帽子，另外還可以常常點按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的部位很好找，就在鼻翼兩側，鼻唇溝處。

3.皮膚干。針對干性肌膚的群體而言，秋天肌膚非常容易脫屑、沒有光澤度，皮膚毛孔擴大，危害美觀大方。也有的人不但口鼻干燥，排便也干躁。為解決秋燥，在日常生活中我們可以抹一點兒護膚的硅霜，吃一些百合花、梨、藕等具備養陰生津作用的食材。有一些糖尿病人，血糖值、心率各層面操縱得都挺好，但便是經常口鼻干燥，鼻孔尤甚，每一年來到秋季就加劇。這類群體能夠 試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根構成，蘆根能夠 清胃熱，白茅根散血活血，二者也都能夠清肺熱，生津液，有利排尿。蘆根和白茅根按11003d12的占比用水煎服，能夠 合理減輕秋燥造成的多種多樣病癥。

4.腎臟疾病。立秋之后，醫院門診腎病病人提升。這是由于腎病病人對平均氣溫降低特別是在比較敏感。中醫學講“傷寒專奠定虛人”。針對慢性腎臟病病人而言，因免疫力下降，更加容易患流行性感冒。《黃帝內經》覺得：“正氣存內，邪不可干，避其有毒氣體。”“正氣存內”便是注重要維護保養本身正氣，增強免疫力，“避其有毒氣體”便是盡量減少觸碰流感病毒。腎病病人秋天必須留意防凍保暖，適度健身運動，增強抵抗力，少去人員密集場地。（人民健康網綜合性自北京日報、中國婦女報、重慶晚報）