編者按：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，入秋后平均氣溫剛開始減少，一不注意就容易感冒。秋天也是呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)時(shí)節(jié)，今日大家來聊一聊有關(guān)免疫力的話題討論。得病便是免疫力低嗎？為什么有些人免疫力撐不住流感病毒？怎樣做才可以提升免疫力？

免疫力究竟是什么？

1、防御能力

免疫系統(tǒng)最基礎(chǔ)的作用便是對(duì)各種各樣微生物菌種的抵御和消除能力，使身體不容易被病原菌侵入和感柒。也就是說，抵抗能力是免疫力中的最基本要素。

2、自穩(wěn)力

不遭受外部病原菌的侵入和感柒，是人體保持內(nèi)環(huán)境平穩(wěn)的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。例如，有著許多有強(qiáng)勁吞食作用的細(xì)胞免疫的脾臟能夠 對(duì)血夜中的血細(xì)胞開展“檢驗(yàn)”，根據(jù)吞噬作用，消除衰退和作用出現(xiàn)異常的血細(xì)胞，進(jìn)而維持血夜的魅力。伴隨著年紀(jì)的提升和人體的衰退，身體的免疫力自穩(wěn)力會(huì)持續(xù)降低，這也是中老年毛細(xì)血管病癥多發(fā)性的關(guān)鍵緣故。

3、監(jiān)控力

每一個(gè)人都會(huì)持續(xù)造成腫瘤細(xì)胞和被各種各樣病毒性感染，但并并不是每一個(gè)人都是會(huì)患惡性腫瘤病癥或是病毒性感染類病癥，緣故便是免疫系統(tǒng)能夠 根據(jù)NK體細(xì)胞等免疫監(jiān)視體制消除這種“壞分子”，進(jìn)而維護(hù)身體不會(huì)受到惡性腫瘤和病毒性感染的威協(xié)。

4、識(shí)別力

精湛的武器不可以見人就打，鑒別敵友很重要。人體免疫系統(tǒng)具備鑒別本身和外地人抗原的能力，對(duì)本身抗原造成承受，對(duì)外開放來抗原開展抵觸。

恰當(dāng)?shù)拿庖吡﹁b別，是免疫系統(tǒng)恰當(dāng)履行作用的剛開始。可是，在一些狀況下，假如免疫力鑒別發(fā)生了不正確，就很有可能造成免疫力神經(jīng)功能紊亂，造成免疫病理損害。例如，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎便是因?yàn)檫@類體制造成的。

5、活性力

免疫系統(tǒng)鑒別敵友后，T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞便會(huì)活性、繁衍和分裂，進(jìn)而產(chǎn)生抗體或是致敏的淋巴細(xì)胞等免疫應(yīng)答效用物質(zhì)。老人的細(xì)胞免疫作用衰退，會(huì)造成免疫力活性力降低，在感柒病原菌后，特異性免疫活性速率比較慢，更非常容易產(chǎn)生比較嚴(yán)重的病原菌感柒。

6、效用力

免疫應(yīng)答造成的抗原等回復(fù)效用物質(zhì)，是人體消除病原菌的關(guān)鍵武器裝備。比如，當(dāng)乙肝病毒感柒身體后，人感受造成多種多樣抗原，但僅有對(duì)于乙肝病毒表面抗原的抗原，才能夠 阻攔乙肝病毒感柒肝臟細(xì)胞。

7、調(diào)節(jié)力

殺敵一千、自損八百，這一交易劃不來。這就必須人體免疫系統(tǒng)具備優(yōu)良的調(diào)整能力。消除病原菌的另外，防止人體產(chǎn)生免疫病理損害和出現(xiàn)發(fā)燙等免疫應(yīng)答的副作用。假如身體免疫調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了出現(xiàn)異常，但是很恐怖的，比較嚴(yán)重的會(huì)身亡，并且還是自身把自己給整去世了。

免疫力認(rèn)知能力五個(gè)“坑”，跳開，別陷進(jìn)來！

錯(cuò)誤觀念1. 得病都是由于免疫力低造成的

人的病癥情況是由許多緣故導(dǎo)致的，傳染性疾病通常有確立的微生物發(fā)病要素，非傳染性疾病就更繁雜了，通常是多因一果，并且是長(zhǎng)期性曝露、積累導(dǎo)致的。人是否生病，免疫系統(tǒng)的能力高矮僅僅在其中一部分緣故，并且通常并不是決策要素。

舉個(gè)非常簡(jiǎn)單的事例，例如當(dāng)病菌、病毒來襲，平時(shí)觸碰的病原菌總數(shù)并不是很多，一切正常工作中的免疫系統(tǒng)徹底能夠 具有抵擋功效；而當(dāng)不經(jīng)意中與傳染性疾病病人觸碰，欠缺安全防護(hù)，會(huì)導(dǎo)致病原菌很多進(jìn)到身體，即便一切正常工作中的免疫系統(tǒng)也乏力抵御，便會(huì)導(dǎo)致病發(fā)。

錯(cuò)誤觀念2.免疫功能越強(qiáng)越好

免疫系統(tǒng)自身是把雙刃刀，它能保護(hù)你的身體，也很有可能會(huì)損害你的身體。假如單純性地提升某類細(xì)胞免疫，或是提升某類免疫反應(yīng)能力，就很有可能擺脫那樣的均衡，引起其他病癥。

例如，假如免疫力防御力過強(qiáng)，在過敏源的刺激性下，產(chǎn)生機(jī)構(gòu)損害或神經(jīng)功能紊亂反映，可引起過敏癥狀；假如免疫力自穩(wěn)作用過強(qiáng)，會(huì)引起本身免疫系統(tǒng)疾病，主要表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)進(jìn)攻本身一切正常的體細(xì)胞，較為普遍的有紅斑狼瘡、類風(fēng)濕、哮喘病、甲亢病、多發(fā)性硬化癥等。

錯(cuò)誤觀念3.保健產(chǎn)品能夠 提升免疫力

假定服食一種保健產(chǎn)品確實(shí)能使某類細(xì)胞免疫增加，或是某一免疫器官功能增強(qiáng)，實(shí)際上是很危險(xiǎn)的。免疫系統(tǒng)務(wù)必維持本身及其與身體各器官作用的均衡，其作用較弱，沒法完成監(jiān)控、防御力功效，假如作用太強(qiáng)，則會(huì)引起皮膚過敏和自身免疫。

生物學(xué)家到現(xiàn)在都還沒尋找一切一種保健產(chǎn)品被確認(rèn)能夠 提升免疫力，減少感柒風(fēng)險(xiǎn)性。因而，聲稱能提升免疫力的保健品，事實(shí)上沒什么功效。

錯(cuò)誤觀念4.藥品能夠 提升免疫力

現(xiàn)階段確實(shí)有小量藥品，能夠 協(xié)助這些免疫系統(tǒng)作用遭受抑止的病人，提高免疫能力，例如胸腺肽。胸腺肽能夠 提高病人對(duì)病毒性預(yù)苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應(yīng)答，促使她們打疫苗后抗原水準(zhǔn)明顯提高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具備調(diào)整免疫力功效，例如干擾素等。殊不知這種藥品都是有嚴(yán)苛的適應(yīng)證，對(duì)于特殊的病人，并不宜平常人。是不是必須應(yīng)用免疫調(diào)節(jié)類的藥品，必須臨床醫(yī)生的確診，并在醫(yī)師監(jiān)測(cè)下應(yīng)用。

錯(cuò)誤觀念5.提高免疫力最好是的方式 便是吃好

根據(jù)改進(jìn)飲食、營(yíng)養(yǎng)成分，確實(shí)能夠 在一定水平上提高身體的免疫力能力。大家常常能夠 見到，貧困山區(qū)的人缺乏營(yíng)養(yǎng)，更非常容易感柒病癥。

膳食營(yíng)養(yǎng)的重要不取決于吃得好，而取決于吃得科學(xué)研究、均衡。確保優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取是健康膳食的一部分，但不可以一味注重。假如攝取過多，會(huì)引起超載肥胖癥和一系列慢性疾病，如心血管病癥、糖尿病患者等，癌病風(fēng)險(xiǎn)性也提高，結(jié)果因小失大。

提升免疫力，那樣運(yùn)動(dòng)更合理

在平衡膳食的基本上，運(yùn)動(dòng)針對(duì)提升免疫力是合理的。長(zhǎng)期的中等水平強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使細(xì)胞免疫遍布更為普遍，作用也可以不斷提升；而長(zhǎng)期的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)造成免疫力在運(yùn)動(dòng)后顯著降低，修復(fù)遲緩。

因此 ，規(guī)律性地堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)鍛練會(huì)使基本的免疫力水準(zhǔn)逐漸上升，這才算是大家必須的長(zhǎng)久的免疫力。但運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提高具備不能存儲(chǔ)性，即長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，這類身心健康盈利會(huì)逐漸消退。

最好的提升身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛練是每一次三十分鐘～45分鐘的中等水平強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每星期5次上下，長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈四周之上。

啥是中等水平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)者主觀性覺得吸氣、心跳明顯加速，能夠 講話可是不可以歌唱，略微流汗。這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大部分做到中等水平強(qiáng)度了。還可以根據(jù)心跳分辨是不是做到中等水平強(qiáng)度，簡(jiǎn)易優(yōu)化算法：心跳在（170－年紀(jì)）±（10～20）次內(nèi)，即使做到中等水平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。

僅有做到中等水平強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，吸氣和血液循環(huán)系統(tǒng)加速，新陳代謝提升，才可以激發(fā)身體各層面的功能，推動(dòng)體細(xì)胞、機(jī)構(gòu)、人體器官和身體各系統(tǒng)軟件的作用，提升免疫力。假如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不上或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不上，再或是三天打魚三天打魚，都沒法得到 好的身心健康盈利。

強(qiáng)烈推薦幾類中等水平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：

室外非群體性運(yùn)動(dòng)

1、跑步

有很多人沒法堅(jiān)持不懈持續(xù)跑步三十分鐘，該怎么辦？強(qiáng)烈推薦優(yōu)秀走動(dòng)跑融合的鍛練，跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，隨后再次跑，不必跑太快，漸漸地跑。身體素質(zhì)明顯提高了，再開展不斷跑步三十分鐘～45分鐘。

慢跑很累，可以用健步走替代跑步嗎？針對(duì)絕大多數(shù)身心健康成人而言，健步走難以做到中等水平強(qiáng)度，心跳和吸氣提升不容易太顯著，運(yùn)動(dòng)鍛練的實(shí)際效果會(huì)受到非常大影響。因而，能跑還是比健步走的實(shí)際效果更強(qiáng)。

2、騎自行車

騎行速度稍快，做到吸氣心跳明顯加速的水平也是十分非常好的中等水平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

騎車鍛練尤其合適肥胖人群，針對(duì)膝蓋骨工作壓力變小很多。騎車佩戴口罩還能夠防止道上的環(huán)境污染。能夠 選用間歇性鍛練提升騎車鍛練的實(shí)際效果，即迅速一會(huì)兒，慢騎喘一口氣，隨后再迅速一會(huì)兒，速度更替開展。騎車時(shí)一定要配戴帽子。

家中室內(nèi)鍛煉

1、應(yīng)用健身器械

普遍的有動(dòng)感單車、劃船機(jī)和橢圓機(jī)等，全是十分非常好的家中有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)器材。

2、徒手或小器材鍛練

運(yùn)用自身體重鍛練大肌肉群，提升吸氣、心跳。例如搏擊操或應(yīng)用啞鈴、彈力帶等開展的運(yùn)動(dòng)全是非常好的挑選。 

小提示：那樣吃能提升免疫功能

1．保持健康的一日3餐

想挽救抵抗能力，務(wù)必吃三餐，不可以去減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚飯必須吃。

2.每日要確保4類別食材

每日要確保四大類食材。這四大類食材要包括谷薯類，也就是谷物類；水果蔬菜類；蛋白質(zhì)食物食材類；第四個(gè)是植物油脂類。每日要吃到最少四大類食材。

3.每日要確保12種之上食材

每日吃的東西，這四大類中最少要有12種食材之上，那樣的營(yíng)養(yǎng)成分是可以幫你提高抵抗力的水準(zhǔn)。

4.一周最少要吃25種之上食材

一周最少吃到25種之上的食材，就覺得是營(yíng)養(yǎng)成分較為平衡，可以增加抵抗力的一個(gè)飲食搭配。

簡(jiǎn)單點(diǎn)來說，大家每日谷物類也就是谷薯類最少吃三兩之上，不超過一斤，一天中便是3-10兩的正餐。這包含稻米、白面、地瓜、淮山藥、芋頭及其馬鈴薯等食物。

第二便是水果蔬菜類，每日應(yīng)當(dāng)吃到一斤到兩斤，可以做到考慮營(yíng)養(yǎng)成分的基本要求。既填補(bǔ)了充裕的維他命又能吃上大家所需的膳食纖維素。

第三便是要把好產(chǎn)品吃及時(shí)，也就是肉、蛋、奶、豆類食品，在其中每日肉最少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到兩個(gè)，奶喝1到2袋，再吃一點(diǎn)水豆腐，就組成了增強(qiáng)抵抗力，增加抵抗力的蛋白質(zhì)食物組成。

最終要有一點(diǎn)點(diǎn)植物油脂做維護(hù)，每天2~3勺油。（人民健康網(wǎng)綜合性自健康中國(guó)、光明網(wǎng)）