易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：女性更年期屬于一個(gè)特殊的生理階段。在這個(gè)階段，因?yàn)榕泽w內(nèi)雌激素水平迅速下降，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀。到了這個(gè)階段，女性就要特別注意各種方面的保養(yǎng)。下面我們一起來看看女性更年期如何保養(yǎng)身體？
女性更年期如何保養(yǎng)身體
1、控制高脂肪和糖類攝入更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
2、確保日常飲食含異黃酮和硼雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
3、增加運(yùn)動(dòng)更年期的婦女適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的循環(huán),加快身體內(nèi)的新陳代謝,還可以放松身心,減少骨質(zhì)酥松的產(chǎn)生。常見的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、太極拳等。女性堅(jiān)持不懈,就可以改善更年期的一些癥狀。?
4、定期檢查身體女性進(jìn)入更年期后一些疾病的發(fā) 病率也會(huì)隨之增加,因此女性定期進(jìn)行身體檢查是很重要的,可以幫助婦女及早發(fā)現(xiàn)疾病預(yù)防疾病。?
5、保持良好的情緒要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
