編者按：身體健康是人的“本錢”，但是，在繁忙的工作生活中，我們有時(shí)卻忽略了身體健康這塊“風(fēng)水寶地”。其實(shí)，不用太復(fù)雜，只要平時(shí)掌握一些小竅門小方法，也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生護(hù)健康這個(gè)“大目標(biāo)”。

抻拉五官養(yǎng)五臟

俗話說，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”“老筋太短，壽命難長(zhǎng)”，這些說明了抻一抻筋對(duì)健康的益處。中醫(yī)理論中，十二經(jīng)筋皆起于四肢指爪之間，而后盛于輔骨，結(jié)于肘腕，系于關(guān)節(jié)，連于肌肉，上于頸項(xiàng)，終于頭面。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸一科副主任劉勇表示，由于十二經(jīng)筋皆走向頭面，故五官是五臟通往外界之窗口，五臟功能的好壞與五官關(guān)系密切。《靈樞經(jīng)》一書中提出，五官適配五臟，五臟調(diào)理全身的觀點(diǎn)。因此，我們可通過五官抻筋的方法，達(dá)到調(diào)五臟、養(yǎng)全身的小目標(biāo)。

心開竅于舌，繞舌卷舌能養(yǎng)心。具體方法是，吸氣時(shí)將舌頭卷起，憋到最大限度呼氣時(shí)收回；吸氣時(shí)把舌頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)；吸氣時(shí)將舌頭盡量吐出，呼氣時(shí)收回。經(jīng)常抻舌筋能產(chǎn)生更多唾液，有利健康。抻舌筋可以緩解頭暈心悸癥狀以及假性心絞痛。在此基礎(chǔ)上，配合上肢運(yùn)動(dòng)，可緩解心臟不適。

腎開竅于耳，時(shí)常揪耳筋能保腎。具體方法是，第一步先抻耳尖，用力捏緊耳尖，吸氣時(shí)向上揪，呼氣時(shí)放下。連續(xù)3次，揪到有熱感。感冒、上火時(shí)抻耳筋能起到緩解癥狀的作用。第二步抻耳垂，用力捏緊耳垂，吸氣時(shí)向下揪，呼氣時(shí)收回。第三步揪耳部中間，用力捏緊耳朵中間，吸氣時(shí)向外抻，呼氣時(shí)收回。耳朵癢、聽力下降、耳鳴均是腎虛的表現(xiàn)，經(jīng)常抻耳筋能達(dá)到補(bǔ)腎氣、調(diào)腎虛的功效。

肝開竅于目，瞠目揪瞼可養(yǎng)肝。具體方法是，第一步，睜大眼睛，拇指和食指捏住上眼皮，吸氣時(shí)向上揪，呼氣時(shí)收回。然后捏住下眼皮，吸氣時(shí)向下揪，呼氣時(shí)收回，反復(fù)10次。抻眼筋一定要揪住眼瞼，否則起不到抻拉的作用。第二步，握拳怒目，雙手將拇指握與手內(nèi)，前臂端于平臍，盡力瞪眼，用力握拳30下。平日里，我們通過瞠目揪瞼，也能起到刺激肝臟、護(hù)肝保肝的功效。

脾開竅于口，咧嘴伸頜能健脾。脾氣通于口，脾不好就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、口淡無味的癥狀。因此，適度叩齒每天100次左右；輕輕抻拉嘴唇、沿著嘴唇按壓或輪刮唇部；常做抿嘴笑、噘嘴翹的動(dòng)作等，都能起到很好的刺激脾胃作用。保脾胃抻筋方法是通過咧嘴伸頜，嘴用力咧開同時(shí)將下頜向前伸出，達(dá)到抻嘴筋調(diào)脾胃的效果。

肺開竅于鼻，動(dòng)動(dòng)鼻翼通肺氣。肺氣通于鼻，肺和則鼻能知香臭。常常按壓鼻翼兩側(cè)有助吐故納新，起到很好的護(hù)肺作用。鼻子抻筋方法是吸氣時(shí)兩側(cè)鼻翼張開讓鼻孔自然放大，呼氣時(shí)復(fù)原，連續(xù)做20次。此法可起到緩解鼻炎，減少哮喘和呼吸疾病的功效。

常按這些穴位身體好

高血壓：按百會(huì)與太沖穴

一般來說，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽上亢證是高血壓病最常見的證型。肝火熾盛證患者多表現(xiàn)為頭暈、頭脹，或頭痛劇烈，面紅目赤，口苦口干，急躁易怒，小便黃，大便秘結(jié)等。肝腎陰虛、肝陽上亢證的患者常表現(xiàn)為頭暈耳鳴，頭目脹痛，急躁易怒，口苦咽干，腰膝酸軟，耳鳴如蟬，失眠等。針對(duì)這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會(huì)穴進(jìn)行穴位按摩。

穴位選擇：

百會(huì)穴，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)來簡(jiǎn)易取穴。

太沖穴，位于位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。

按摩方法：力度由輕到重，循序漸進(jìn)，以局部出現(xiàn)酸、麻、脹、痛和(或)發(fā)熱為準(zhǔn)。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬不要擅自停藥。此外，在情緒激動(dòng)或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會(huì)突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會(huì)出現(xiàn)惡心、胸悶等癥狀。這時(shí)不論是高血壓病人還是家屬都會(huì)比較緊張，反復(fù)地量血壓，殊不知，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致血壓居高不下或越量越高。在這種情況下，第一時(shí)間測(cè)量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數(shù)情況血壓會(huì)逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息并進(jìn)行穴位按摩。如果血壓超過180/100毫米汞柱，出現(xiàn)惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時(shí)，應(yīng)馬上就醫(yī)。

心絞痛：按內(nèi)關(guān)、神門、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短等癥狀，穴位按摩能擴(kuò)張血管，改善心肌供血，緩解癥狀。

穴位選擇：

內(nèi)關(guān)穴，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。尋找這個(gè)穴位時(shí)，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無名指并攏，無名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點(diǎn)就是內(nèi)關(guān)穴。

神門穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應(yīng)為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時(shí)進(jìn)行。但是，如果心絞痛發(fā)作時(shí)胸痛程度重，持續(xù)時(shí)間超過5分鐘，建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，若胸痛持續(xù)不緩解，應(yīng)馬上就醫(yī)。

心律失常：按神門、郄門、內(nèi)關(guān)穴

正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數(shù)是每分鐘60~100次，心跳過快、過慢或者出現(xiàn)不規(guī)律的搏動(dòng)，就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏)、心動(dòng)過速或過緩、傳導(dǎo)阻滯、房撲、房顫等，發(fā)作時(shí)患者常出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

穴位選擇：郄門穴，在腕橫紋上5寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。大致相當(dāng)于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn)，兩條肌腱中間，神門、內(nèi)關(guān)穴位置如前所述。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應(yīng)為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深，按壓時(shí)力度要稍重，按壓的時(shí)間可以延長(zhǎng)至每次5分鐘。

需要提醒的是，心律失常分很多種類型，有些患者伴有較重器質(zhì)性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會(huì)危及生命，如室性心動(dòng)過速、室撲、室顫等，這時(shí)需就醫(yī)。

茶葉泡腳勝吃補(bǔ)藥

云南中醫(yī)學(xué)院民族醫(yī)藥學(xué)院馮澤輝表示，每天堅(jiān)持用茶葉泡腳不僅能緩解疲勞、解表散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)除寒濕、殺菌止癢，同時(shí)還能改善睡眠、預(yù)防感冒。

防治感冒用清茶

清茶泡腳能宣通腠理，解表發(fā)汗，溫通血脈，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫功能，既可以預(yù)防感冒，又能縮短感冒病程，減少并發(fā)癥及預(yù)防感冒的復(fù)發(fā)。

驅(qū)除寒濕用紅茶

紅茶性質(zhì)溫燥，其含有的咖啡堿、茶多酚等物質(zhì)能夠有效去除體內(nèi)濕氣，加上少許生姜末，可以有效驅(qū)除體內(nèi)寒濕，緩解腰、肩、臂、腿等疼痛。

促進(jìn)睡眠用普洱茶

腳掌上的無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳底上的神經(jīng)，通過經(jīng)絡(luò)達(dá)于“心”，經(jīng)過發(fā)酵的普洱茶，茶堿和茶多酚含量比普通茶要少，不會(huì)興奮神經(jīng)，反而能起到安神定志的作用，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生足夠的抑制，加快入睡，減少做夢(mèng)。

除腳臭加點(diǎn)鹽

茶葉里含有單寧酸，具有較好的殺菌作用，尤其對(duì)導(dǎo)致腳氣的絲狀菌特別有效，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)腳癬等真菌感染性皮膚病有不錯(cuò)效果。此外，茶葉本身還有收斂和吸附異味的作用，吸臭效果非常好。在茶水里加點(diǎn)食鹽，能起到去腳臭的作用。

治療足裂兌點(diǎn)醋

茶葉的收斂固澀之功效，能很好地修復(fù)裂開的皮膚，如果在泡足的水里加點(diǎn)醋，可以增加皮膚光滑度，一周后可愈合裂口。（資料來源：生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)）