9月7日是白露節(jié)氣，此時(shí)陰氣漸重，露凝而白也。白露是典型的秋天節(jié)氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣夜晚在草木凝成白色的露珠。進(jìn)入“白露”，晚上會(huì)感到一絲絲的涼意。諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，便是說白露時(shí)白天黑夜溫差很大。唐山市中醫(yī)醫(yī)院治未病科中醫(yī)師邸彪為大家支招白露時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生。
起居：添衣莫過厚
白露節(jié)氣是氣候轉(zhuǎn)涼的開始。此時(shí)夜間及早晚氣溫低，正午仍很熱，是秋日溫差最大時(shí)。古語說：“白露身勿露”，告誡人們白露時(shí)節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼，不能袒胸露體，尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡覺關(guān)好窗戶，防寒濕侵襲出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛沉重，脘腹痞滿，便溏，四肢無力等不適。但添衣不要過快過厚，以免干燥上火。俗話說：“春捂秋凍”，此時(shí)適度經(jīng)受寒冷，有利于提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對(duì)安度冬季有益，應(yīng)注意腹部保暖。
飲食：多酸少辛
白露氣候干燥，燥邪傷人，易耗傷津液，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥方法很多，可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對(duì)緩解秋燥多有良效。食療預(yù)防秋燥必不可少。秋季人體精氣開始收藏，有利于補(bǔ)品吸收，從而改善臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)，正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，可選用補(bǔ)而不燥不膩的平補(bǔ)之品，如桂圓、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。秋天雨少天干，要多喝開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，多吃青菜、蘿卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物，少食辛辣，以免引起咽干鼻燥等秋燥癥。飲食上應(yīng)多食酸，少食辛。因辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋宜收不宜散，入秋后要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，別忘禁寒涼。有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。海產(chǎn)品多為大寒之品，易傷脾胃，如和切碎的生姜同吃，有溫中散寒解毒的作用。腸胃功能不好的人應(yīng)少吃或不吃海鮮，吃海鮮要多加生姜。
運(yùn)動(dòng)：早臥早起，與雞俱興
“由于秋季溫差大，保暖就很重要。鍛煉時(shí)最好帶一件單衣，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后披上預(yù)防感冒。在開始運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)等。”其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)以“養(yǎng)氣”為主。“爬山、健步走、太極拳、健身球、戶外舞蹈、健身氣功、瑜伽等項(xiàng)目都十分適合，如八段錦就具有調(diào)節(jié)心肺和免疫系統(tǒng)的功能。”鍛煉后要注意補(bǔ)充能量，但不宜吃高熱量食物;在運(yùn)動(dòng)過程中，要適時(shí)、適量補(bǔ)充鹽水。每半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行一次水分的補(bǔ)充，要少量、緩慢、多次。
情志：樂觀向上
在這個(gè)季節(jié)，有的人容易“悲秋”。所以我們要以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，常和家人談心，散步，參加集體活動(dòng)使心情愉快，以順應(yīng)秋季收斂之氣，減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響，平靜地度過這一多事之秋。同時(shí)，還要注意不斷的收斂神氣，不使神志外馳，清靜養(yǎng)神，盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧靜的狀態(tài)。
防病：溫腎氣、健脾氣、補(bǔ)肺氣
俗話說：寒從腳下起。對(duì)于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。從白露開始，天氣越來越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫(yī)學(xué)上來說這是腎氣不足的表現(xiàn)。所以，從白露起要補(bǔ)養(yǎng)腎氣。可以堅(jiān)持晚上溫水泡腳，水要沒過腳腕，時(shí)間在15分鐘—30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱。這一節(jié)氣，支氣管哮喘病發(fā)病率很高，要做好預(yù)防工作。
白露過后，氣溫漸涼。部分脾胃虛寒的人易患胃痛、泄瀉等消化系統(tǒng)疾病。也有一部分慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎患者病情容易復(fù)發(fā)或加重。除了注意合理防寒保暖外，最重要的是溫養(yǎng)脾胃。不僅可以降低脾胃虛寒相關(guān)疾病發(fā)生，同時(shí)根據(jù)中醫(yī)理論，脾土為肺金之母臟，培土可以生金，即溫養(yǎng)脾胃可以使肺氣充足，從而減少呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。
